Gumy z ekspanderem, jak nie zostać frajerem ?

Witam.
Chciałbym prosić o pomoc z planem treningowym.
Posiadam ekspander, gumy oporowe i ciężar ciała.
Staż około 2mc pompki, podnoszenie plecaka z pustakami itp...
194 cm 98kg 32 lata.
Z góry dziękuję za pomoc i proszę o wyrozumiałość :)

Najpierw napisz, jaki masz cel tj redukcja, budowa mięśni czy poprawa sprawności. Sam fakt, że zrobisz pompki, przysiady i pomachasz gumą, jeszcze nie gwarantuje efektów. Trening musi być odpowiednio ciężki i z tygodnia na tydzień trudniejszy: więcej powtórzeń, mocniejsza guma, większe obciążenie albo trudniejszy wariant ćwiczenia. Przy Twoich warunkach można poprawić siłę, kondycję i na początku nawet trochę rozbudować mięśnie, ale domowy sprzęt szybko zacznie ograniczać progres

Chciałbym zrzucić brzuch i zbudować trochę mięśni. Zastanawiam się dodatkowo czy kupić sobie takie hantle bitumiczne 2x15 kg

Lepiej zapisz się na siłownię

2x 15 kg to nie jest jakis wymagajacy ciężar, szkoda kasy aby potem stały co do planów tu szerzej opisane
https://www.sfd.pl/Trening_z_gumami-t1208701.html 

Zdecydowanie, jak Kolega radzi, zapisz się do siłowni. Sam byłem w sytuacji jak Ty, tyle, że kiedyś już ćwiczyłem. Gumy i hantle w domu, trochę się poruszasz i jeśli dobrze dobierzesz sobie dietę to zredukujesz. Ale mięśni się raczej nie nabawisz. Nawet siłownia z podstawowym sprzętem wystarczy.

Pod warunkiem że ma dostęp do siłowni, niektórzy też się wstydzą chodzić na siłownię

To prawda, sam miałem lekką tremę by wrócić po kilkunastu latach