Suplementy na wzmocnienie odporności

Witam. Aktualnie mam prace za kierownica i w lecie oczywiscie jezdze czesto na wlaczonej klimatyzacji. Co chwile łapie mnie a to gardło, a to katar. W zimie w ogóle praktycznie nie choruje, a w lecie cały czas coś łapie. Obstawiam, ze te wszystkie male lub wieksze infekcje mam przez klime.
Zaczalem od jakiegos czasu brac suple na bazie czosnku czyli aliofil 2 tabletki dziennie, dorzucam oczywiscie d3 4000, omege, wit c, witaminy z grupy b, kreatyne itp. Jakie suple mozna by bylo dorzucic do obecnych zeby jeszcze poprawic odpornosc?

Cześć!
Zacznę od rzeczy, która odmieni Ci lato bardziej niż jakikolwiek suplement: Twój problem to najprawdopodobniej nie „słaba odporność", tylko klimatyzacja. Zimne, osuszone powietrze z nawiewu wysusza błony śluzowe nosa i gardła — a to one są pierwszą barierą dla wirusów. Gdy wyschną, każdy wirus, który normalnie zostałby zatrzymany, wchodzi bez problemu. Dlatego zimą, bez klimy, nie chorujesz, a latem łapiesz infekcję za infekcją. Sama suplementacja nie zadziała, jeśli nie zajmiesz się przyczyną.

Suplementy masz zresztą poukładane naprawdę dobrze: D3 4000, witamina C, omega i witaminy z grupy B tworzą solidną bazę. Nie musisz tu nic zmieniać.

Co dorzucić do tego, co masz
-Cynk 15-25 mg dziennie — najlepiej przebadany minerał pod kątem infekcji górnych dróg oddechowych. Wzięty od pierwszych objawów realnie skraca przeziębienie. Nie łącz go w jednym momencie z dużą dawką wapnia, bo konkurują o wchłanianie.
-Probiotyk wieloszczepowy — ok. 70-80% komórek odpornościowych mieszka w jelitach; probiotyki zmniejszają częstość infekcji dróg oddechowych. Najprostszy sposób „od kuchni" na odporność.
-Laktoferyna (opcjonalnie, w sezonie) — białko wspierające barierę śluzówki, warta rozważenia, jeśli mimo wszystko dalej będziesz łapać infekcje.

Dlaczego to działa?
Metaanaliza Hemili i wsp. (2016) wykazała, że octan cynku skraca przeziębienie średnio o 2,73 dnia względem 7-dniowego przebiegu https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27378206/ . Z kolei metaanaliza Martineau i wsp. (2017, BMJ) pokazała, że witamina D obniża ryzyko infekcji dróg oddechowych (OR 0,88), a efekt jest najsilniejszy przy dawkowaniu codziennym, nie w formie rzadkich mega dawek https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28202713/  — czyli dokładnie tak, jak już bierzesz D3.

Sama klimatyzacja nie wywołuje infekcji, ale może wysuszać śluzówki i zwiększać podatność na zakażenia. Z suplementów warto rozważyć cynk (przy niedoborach), probiotyk oraz ewentualnie beta-glukany lub colostrum. Najważniejsze jednak jest regularne odgrzybianie klimatyzacji i wymiana filtra kabinowego.

może warto zastanowić się czy dobrze korzystasz z klimatyzacji czy nie jest za duża różnica temperatur miedzy wnętrzem samochodu a na zewnątrz.

Pod względem funkcjonowania naszego układu immunologicznego niestety nie jest to takie proste, że wystarczy stosować określone substancje i ulegnie on poprawie. Może być wręcz przeciwnie. Podstawy bez wątpienia masz. Możesz jeszcze zastanowić się nad:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Laktoferyna_LFS_95-opis42461.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Resveratrol-opis38340.html