Powrót do siłowni po 15 latach

Ładnie ,popraw trochę ułożnie ,wbij się mocniej nogami ,które podciągnij pod siebie --oraz łopatki bardziej pod siebie aby obniżyć pozycję barków i poprawić stabilizację .
A 150kg w normalnym chwycie będzie tuż,tuż

siła jest!

filmik i zdjęcia - super!

Jawor50

Ładnie ,popraw trochę ułożnie ,wbij się mocniej nogami ,które podciągnij pod siebie --oraz łopatki bardziej pod siebie aby obniżyć pozycję barków i poprawić stabilizację .
A 150kg w normalnym chwycie będzie tuż,tuż

spróbuję zmienić kąt ustawienia nóg.

barki: przy obciążeniu +110kg na ławce zaczynają puszczać, nie jestem w stanie ich utrzymać.

Dziś nie wytrzymałem i zrobiłem sprawdzenie max na wyciskanie leżąc, chwyt normalny. Weszło:
- 60kg x 8
- 80 kg x 6
- 100 kg x 2
- 115 kg x 2
- 125 kg x 1
- 132, 5kg x 1
- 140 kg x 1 mam nagranie
- 145 kg x 1 mam nagranie

Jutro wejdą materiały na YT.

Jestem bardzo zadowolony, jeszcze w kolejnym tyg lekko pomacham żelastwem, a następnie mam 2 tyg urlopu i odpoczynek od sztangi.


Zmieniony przez - Chwat w dniu 16/07/2026 22:51:42

Gratulacje ,tak jak pisałem 150kg -- tuż ,tuż

Jawor50

Gratulacje ,tak jak pisałem 150kg -- tuż ,tuż

wczoraj robiłem test nowego ustawienia nóg. dałem je mocniej pod siebie, kąt między łydką a udem znacząco poniżej 90 stopni. Tylko że źle mi sie wyciskało, czułem się nienaturalnie, i generalnie czułem mniejszą siłę.

na ostatnie serie, powyżej 120kg, wróciłem do starego ustawienia nóg.

muszę to ogarnąć na spokojnie.

Do każdej zmiany pozycji potrzeba się przyzwyczaić ,lecz dostaniesz dodatkowej mocy z pracy nóg ,które wtedy pchamy nie do góry a do tyłu .
Mój rekordowy wynik taki uzyskany stosunkowo niedawno to z tamtego roku 157,5kg z zatrzymaniem i komendami. Tak po siłownianemu nie próbowałem lecz powinno być więcej tak o 5-7,5kg ,A i umnie strata włąśnie ztego odbicia nóg którego nie mogę zrobić bo z kazdej nogi mam inny nacisk oraz kont ułożenia ,przez brak ruchu w kostce a pozatym u mnie trzyma kość w protezie na wysokości podudzia która jest w połączeniu ruchoma a nie stabilna tak jak druga i zawsze mnie skręca .
Zacznij pracować na małych ciężarach aby złapać to pchniecie

Wchodzą filmy z wczoraj:

140kg:

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

145kg: tutaj już widać, jak w drugiej połowie ruchu w górę, sztanga lekko poszła w poziomie na twarz. jakoś to wybroniłem:

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - Chwat w dniu 2026-07-17 21:45:29

to 140 to leciutko u Ciebie wygladalo!
gratki

AverageJoe

to 140 to leciutko u Ciebie wygladalo!
gratki

Dzieki! 140 kg ostatnio wyciskałem na 3x w moim prime, w 2005r. Jak wyciskałem tydzień temu, to nawet nie było mocno ciężkie.