[BLOG] Przygotowania do ….

W czwartek lżejszy trening bica ale tu już progresji brak .

Lżejszy:
Strict curl 4x3-4 zapas RIR 1, 2x z pauzą w połowie ruchu x5-8 47,5(50)(52)(53)(54,5)(55,5)max , 40(45)(47)(48)(49,5)(50,5)max
Ściąganie drążka do klaty młotkowo 4x6-10 70kg
Wznosy na barki na wyciągu 4x6-10
Biceps na modlitewniku sztangą 4x5-8, plus jedna seria statyki w 90° 15-30s 35(40)(42)(43)(44,5)max
Zamek (dewiacja promieniowa) nadgarstka 4x8-12
Zgięcie nadgarstka jednorącz w pochyleniu 3x6-10



?is=patWl91R4yLvay5H

Dobra trzeba nadrobić wpiski

Tamten tydzień :

Poniedziałek biceps

Cięższy:
Strict curl 4x2, 2x1 RIR 0,5-1 50(54,5)(55,5)(57)(58)(59,5)(60,5)(62-2serie) , 52,5 ,55(57)(58)(59,5)(60,5)(62)(63)(64,5)
Wiosło sztangą w opadzie 4x5-8 90(92,5)(95)(97,5)(100)
Odwrotne rozpiętki 4x10-15 10(12,5)
Bicpes z raka ok 90° 4x3-5 50(52)(53)(54,5)(55,5)(57)
Zgięcie nadgarstka oburącz sztanga lub wyciąg 4x6-10

W środę też biceps

Lżejszy:
Strict curl 4x3-4 zapas RIR 1, 2x z pauzą w połowie ruchu x5-8 47,5(50)(52)(53)(54,5)(55,5)(57)max , 40(45)(47)(48)(49,5)(50,5)max
Ściąganie drążka do klaty młotkowo 4x6-10 80kg
Wznosy na barki na wyciągu 4x6-10
Biceps na modlitewniku sztangą 4x5-8, plus jedna seria statyki w 90° 15-30s 35(40)(42)(43)(44,5)max
Zamek (dewiacja promieniowa) nadgarstka 4x8-12
Zgięcie nadgarstka jednorącz w pochyleniu 3x6-10

W sobotę zrobiłem klatkę i jedno ćwiczenie na barki

Wyciskanie hammer do środka
Wyciskanie hammer do góry
Rozpiętki brama
Wznosy hantlami z przodu

Poniedziałek i od początku tygodnia biceps jeszcze starym planem ale czekam na nowy

Tu udało się w dwóch seriach 65,5kg podnieść więc progres zaliczony

Cięższy:
Strict curl 4x2, 2x1 RIR 0,5-1 50(54,5)(55,5)(57)(58)(59,5)(60,5)(62-2serie) , 52,5 ,55(57)(58)(59,5)(60,5)(62)(63)(64,5)(65,5kg)
Wiosło sztangą w opadzie 4x5-8 90(92,5)(95)(97,5)(100)
Odwrotne rozpiętki 4x10-15 10(12,5)
Bicpes z raka ok 90° 4x3-5 50(52)(53)(54,5)(55,5)(57)(58)
Zgięcie nadgarstka oburącz sztanga lub wyciąg 4x6-10

62kg



?is=CDZ-uOB1vsw9UreP

Jak odnotujesz jeszcze 9kg progresu to będziesz mógł zamiast sztangi użyć mnie
To już jest taki ciężar, który się nie tylko unosi ale i walczy się o stabilność.

Idziesz ostro w górę

Jezoo

Jak odnotujesz jeszcze 9kg progresu to będziesz mógł zamiast sztangi użyć mnie
To już jest taki ciężar, który się nie tylko unosi ale i walczy się o stabilność.

HahA przydało by się te 9kg więcej

goldberg1982

Idziesz ostro w górę

Mam nadzieję że przełoży się to na zawodach w Mysłowicach

Dziś środa więc zrobiłem sobie klatkę i jedno ćwiczenie na barki

Hammer wyciskanie
Hammer wyciskanie do góry
Rozpiętki brama
Wznosy hantlami przód