Trening HST - porady

Każdy z nas jest inny, więc inaczej będzie odbierał określone plany treningowe. Teoretycznie jednak wyniki powinny być porównywalne. Bez względu na wybór systemu treningowego. Jeżeli określony trening sprawia Tobie większą przyjemność, to jego bym się trzymał.

A progresje jaka stosowaliscie?
Ja zawsze
75 %, 80, 85, 90, 95, 100 %
Innaczej jeszcze nigdy nie robilem ale to fajnie działało. Na 15 ze 75 % to smieszne ciężary:) wiadomo jakies odchylki od tych % sa bo nie znajdziesz na siłce ciezarka np. 0.25 albo 0.5 kg...
Noni zasze plan 6 tyg, koczylem na puątkach. Teraz zrobie dodatkowo jeszcze z 1 tydzien na 2powt. A potem moze jeszcze nastepny sprawdzajacy maxy


Zmieniony przez - damian89r w dniu 2026-06-10 13:16:54

Tak jak najbardziej może być kwestia czy będziesz robił tydzień negatywów jeszcze.

Jakoś na tych 15 nie czuję takiego efektu żebym rósł tak jak na dziesiątkach czy piątkach owszem pompa treningowa jest największa na 15. Zastanawiam się czy nie zrobić sobie takiego cyklu HST czterotygodniowego. Dwa tygodnie dziesiątek po dwie serie dwa tygodnie piątek po trzy serie i tydzień roztrenowania potem. Przyznam że weszłem na delikatne wspomaganie i trening oparty tylko na dwóch seriach w każdym ćwiczeniu to jest trochę mało objętościowo. Z kolei przejście z dziesiątek na piątki czyli zwiększenie ciężaru i objętości jednocześnie to trochę da w kość więc potem tydzień roztrenowania. Co o tym myślicie?

Można tak zrobić bo ja też podobnie modyfikowałem hst. Generalnie te 15 to jest taki okres regeneracyjny ma być ciężar ale generalnie większa pompa i lepsze odżywienie mięśni, ale z czasem wolałem przejść np na 15-10-5 lepiej mi się ćwiczyło na takim schemacie.

rion10

ale z czasem wolałem przejść np na 15-10-5 lepiej mi się ćwiczyło na takim schemacie.

Nie rozumiem, chyba cos zle napisales?
Czy chodzi Ci ze po jakims czasie robienia tylko 10 i 5 wrociles do nornalnego schematu 15,10,5? Ze jednak lepsze


Zmieniony przez - damian89r w dniu 2026-08-05 21:11:43

Chodzi mi o zupełnie inny system poszukaj sobie pod hasłem Wodyn 15/10/5 fajny system gdzie nie robisz typowych mikrocykli po 2 tygodnie na danym zakresie. Fajna sprawa polecam

W necie pusze nieraz o HST zeby ulozyc dwa plany z roznymi cwiczeniami i naprzemiennie je robic. Robil ktos tak? Jesli tak to zastanawia mnie czy wtedy plan sie wydluza podwójnie? Tzn robie
75% tr A
75 B
80 A
80 B itd... to by wydluzalo do 12 tyg caly plan