Zakwasy - jak sobie radzić?

MSM, czyli siarka organiczna.

Biore 3 lyzeczki czubate do herbaty rozpusczone w 500ml wody rano. Nie polecam wieczorem, bo moze powodowac problemy z zasnieciem.

Bralem to na kolagen i ogolnie dla zdrowia, ale zauwazylem, ze nie mam po tym prawie wcale zakwasow obojetnie jak ciezki trening robilem, wiec pomyslalem, ze moze komus sie ta wiedza przyda.

Prosze mnie nie pytac dlaczego i jak to dziala, bo nie wiem :)

MSM faktycznie może zmniejszać odczucie doms, bo działa przeciwzapalnie i obniża stres oksydacyjny po treningu. Są na to badania, więc to nie jest placebo.Natomiast 3 czubate łyżeczki to już dość wysoka dawka w badaniach najczęściej używa się 2–3 g dziennie. Przy większych ilościach mogą pojawić się problemy żołądkowe albo pobudzenie (stąd możliwe problemy ze snem):)

Niech kazdy sobie sam sprawdzi jaka dawka u niego wystaczy :) Ja zaobserwowalem to jako efekt uboczny tej, ktorej podalem :) Efektow zoladkowych nie mam. Pozdrawiam serdecznie! :)

Warto też pamiętać, że lekkie doms to element adaptacji, więc całkowite „wyciszanie” reakcji zapalnej przy każdej jednostce treningowej nie zawsze będzie korzystne pod kątem budowy formy
Jak komuś pomaga i dobrze toleruje to oki. Ale nie traktowałbym tego jako must-have przy ciężkim treningu.

siemka
dokladnie jak wspomina flex :) chodzi o dzialanie antyzapalne typowo. Źródło: Withee, E. D., et al. (2017). Effects of Methylsulfonylmethane (MSM) on exercise-induced oxidative stress, muscle damage, and pain following a half-marathon. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Link: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0192-2

Tutaj z kolei musimy uwazac, bo mniejsze bole miensiowe moga powodowac ze pokusimy sie o ciezsze treningi, co moze dzialac na nasza niekorzysc jesli dotychcczasowy plan jest dobry i robi swoje.

Co do dawek jak czesto korzystam z protokolu, gdzie przez 30 dni ladujemy po 10g dziennie, a pozniej 3g na potrzeymanie przez kolejne 1-2 miesiace, jak cos zlego sie dzieje ze stawami