kręgosłup

Mam lekko krzywy kręgosłup i mnie trochę boli przy martwym ciągu, wyciskaniu na barki itp. Nie wiem czy powinienem wykonywać te ćwiczenia, jeśli tak to co robić żeby nie zniszczyć sobie kręgosłupa? Doradźcie coś.
Pozdro

A co do lekarzy to i tacy się zdażają jak mnie, powiedział że nic mi nie poradzi na bóle tylko żebym przestał uprawiać sport. Tuman pi***olony. No i jak tu ich słuchać. Może racja że lekarze sportowi coś kumają

zmień martwy ciąg na wznosy tułowia, a wyciskania na barki lepiej nie rób, pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce przed treningiem

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-19 14:16:47

Wyciskanie na barki możesz robić tylko nie na prostej ławce (80-90 stopni) .Zmniejsz kąt do około 50 stopni (będziesz ćwiczył klatę i przód barków)

albo poszukaj ćwiczenia na przednie aktony barków w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas 

wielkie dzięki za rady
jakbym mógł dałbym sogi
pozdrawiam

Ja też mam skrzywienie. Przez długi czas nie wykonywałem takich ćwiczeń jak martwy ciąg właśnie w obawie o to. Niedawno doszedłem jednak do wniosku że to jest zbyt dobre ćwiczenie aby z niego zrezygnować. W ciągach wchodzą na duże jak dla siebie ciężary, do 150 kg. Czasami po takiej serii czuję że w kręgosłupie coś jest nie tak, wtedy wykonuję zwij na drążku przez 5-10 s. Ogólnie staram się po takich seriach obciążąjących osiowo kręgosłup wykonywać takie zwisy. POZDR

Martwy ciąg odstaw i rób wznosy tułowia

Muzyk -> te zwisy po cwiczeniu obciazajacym kregoslup (osiowo?) ktos ci poradzil czy sam wykombinowales (swietny pomysl szczegolnie po wyciskaniu w gore)?
Bo mi wlasnie 'specjalista' zakazal jakikolwiek cwiczen silowych - wydaje mi sie ze czlek bredzil bo sie troche zmieszal jak mu przyklady z plecakiem czy siatkami z zakupami podalem (niby lzejsze, ale bez rozgrzewki i koncentracji mozna sobie wieksze kuku zrobic).
Wogole stwierdzil, ze jak juz uroslem to bede krzywy do konca zycia (a co z ludzmi pod 40tke ktorzy lapia skolioze i z niej wychodza?) i moge tylko pogorszyc sprawe - odczucia podczas wizyty ze najlepiej jakbym sie qrna powiesil, a nie trul dupe spracowanym lekarzom... zadnych skierowan przeswietlenie etc... pol dnia z glowy na nic, nawet papierka z pieczatka nie chcial dac co dokladnie jest nie tak (ponoc skolioza+kofoza czy cos)... polska sluzba zdrowia, ehhhhh.
Pozdr. Marek

Marek:
Nie wiem u kogo byles, ale dziwny to czlowiek. Co do siatek i plecaka to sie nie mial co mieszac, bo tego tak samo nie wolno.
"Wogole stwierdzil, ze jak juz uroslem to bede krzywy do konca zycia (a co z ludzmi pod 40tke ktorzy lapia skolioze i z niej wychodza?)" No to juz Cie wyprowadzam z bledu. Otorz nie rozrozniasz skolizoy strukturalnej i funkcjonalnej. Przy strukturalnej, ktora jest juz skolioza utrwalona mozesz co najwyzej starac sie ja ustabilizowac. Wtedy poglebia sie zaledwie 0,5 stopnia na rok (co daje 5 stopni na 10 lat). Funkcjonalna moze byc z powodzeniem leczona i mozna sie jej pozbyc. Dodatkowo w strukturalnej masz takie "atrakcje" jak zklinowacenia trzonow, utrwalone przykurcze itd.
Co do martwego ciagu w skoliozie. Ja bym sie jednak zastanowil powaznie nad tym krokiem... A zwisanie na drazku po 5 sekund...szkoda komentowac (pomijajac fakt, ze w niektorych wypadkach jest bardzo niewskazane). Taki zwis nie jest w stanie odbarczyc chyba nawet blokow I stopnia. Jesli juz to przynajmniej kilka serii zwisow i wydluzac to... Przez sekund to nawet miesnie nie zdaza sie rozluznic- zawisniesz na drazku i automatycznie miesnie kurcza sie, aby ustabilizowac cialo. Trzeba dac im czas na rozluznienie sie i rozciagniecie.
Pozdrawiam

Mnie też nawalał kręgosłup przy martwym. A kiedyś tak mnie rąbneło że miałem z głowy siłke na dwa tygodnie, od tamtego czasu zamieniłem martwy na wzniosy tłuowia i mam święty spok, a mięśnie wzmacniają się fajnie. Polecam.

NOM DOKŁADNIE, WEDŁUG MNIE WZNOSY TUŁOWIA TO LEPSZE ĆWICZENIE OD MARTWEGO , BO NIE MA TAKIEGO RYZYKA KONTUZJI, ORAZ JEST PO NICH FAJNA POMPA , WIĘC RÓB WZNOSY TUŁOWIA