Dieta na masę do oceny [80kg]

Oczywiście tak też należy robić. Nie ma specjalnego sensu jedzenie z szablonu, który narzuca nam dziś mintaja, a jutro udka z kurczaka na obiad. Skoro masz ochotę, lub też dostępność do łososia, czy też schabu, to dziś jesz właśnie to, a nie tak, jak gdzieś jest określone konkretnego dnia. Ważne jest po prostu to, żeby kontrolować ilość spożywanych kalorii i składników odżywczych. Odpowiednie urozmaicenie diety bez wątpienia będzie miało znaczenie w kwestii zdrowia, jak i psychiki, w dłuższej perspektywie.

Jeszcze jedno pytanie type ze juz bardziej w kwestii suplementacji, kreatyna wystarczy czy dorzucic cos jeszcze? Cos co by wspomoglo np. Regeneracje po treningu, czy tez sen, nie ukrywam cisne na swojego maxa, tyle ze nastepnego dnia sa piekne doms, a np. Po treningu plecow czy nog to juz wgl wrazenie jakby centralny uklad nerwowy dostal konkretnie w palnik... Jezeli chodzi o sen to ogolnie mam rozlegulowany tryb dnia i nocy 2 h drzemki po poludniu to jest mus, za to w nocy sie wybudzam I potem jest delikatny problem z zasnieciem...

cytrulina
potas/magnez/cynk
d3/omega3
beta alanina ale to już kwestia indywidualna
może masz przeładowany plan, dziwne zazwyczaj 1-2 treningi po przerwie ale później to już takiej tragedii nie powinno być ,
a to nie sztuka przyjść i zajechać się
co do wybudzania się, to jaki przedział czasowy masz w nocy na spanie ?
jest bardzo dużo czynników

Nie powiedzialbym ze przeladowany w sumie 16 serii na nogi lacznie z lydkami 16 serii na plecy wlaczajac w to kaptury raz w tygodniu to nie jest jakosc duzo, tyle ze cwicze do upadku starajac sie zwiekszac ciezar jak tylko dobije do zadanego zakresu,po zwiekszeniu ciezaru dla przykladu dojde do 8 I juz nie moge wycisnac wiecej staram sie na kolejnej sesji robic do dajmy na to 10 I znowu zwiekszam itd zeby progresowac. Nie mowie ze jest nie wiadomo jaka tragedia, no moze na nogach I jest...

Pracuje w trybie zmiennym 4 na 4, 6:00 do 18:00 x 12 h zazwyczaj staram sie spac w przedziale 21 do 5 tyle ze dwie godziny po zasnieciu sie wybudzam zaczyna sie bol brzucha z glodu gdyz mialem zwyczaj podjadania w nocy, walcze z nim z godzinie po czym zasypiam ale sen jest strasznie plytki, potem nastepne wybudzenie ok 2:00 na kibelek I znowu spie na jedno oko.. w dni wolne nadrabiam po poludniu 2 h drzemka chcialbym przerwac to kolo I w koncu miec gleboki sen

Kreatyna bez wątpienia będzie najlepszym suplementem diety dla pracy naszych mięśni. Bez względu na dyscyplinę sportową jaką trenujemy i cel jaki sobie obraliśmy. Jak najbardziej więc warto jest stosować ją w stałej suplementacji. Do tego można również dodać beta alaninę w ilości 3-5 gramów dziennie. Razem z kreatyną. Bez znaczenia w jakim momencie dnia. Ważne żeby stosować regularnie.

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Beta-alanina_–_dzialanie_efekty_dawkowanie-blog678.html?srsltid=AfmBOorWU0f086nYZuYVDGJhsODgMI5PgCpXP5VbWMfLK25FzGn8773P