Trening Split - porady

czhyba że jeszcze rozważysz opcje puh pull FBW i masz partię przetrenwone 2 x w tygodniu

A mógłbyś dać mi rozpiskę treningów,będę wdzięczny.

Do tej pory robiłem FBW 3x lub 4x w tygodniu
Każdy trening zawierał ćwiczenia
Nogi 1 x 4 serie
Plecy 2 x 4 serie
Klata 2 x 4 serie
Triceps,Biceps i barki po 1 4serie.
Coś mi się wydaje że to było nie przemyślane i za dużo w skali tygodnia.Treniwałem ponad rok ale teraz miałem przerwę kilka miesięcy.

trenowałeś rok i żadnych efektów ?

Zarówno plan treningowy full body workout, jak i rozdzielny będzie dobrym rozwiązaniem. Tutaj ciekżko o coś złego. Ważniejsze będzie to jak są one skonstruowane, jak wykonujesz ćwiczenia pod względem technicznym, czy też jak angażujesz układ nerwowy. Poza samym planem treningowym, pod względem uzyskania efektów kształtowania sylwetki, czy też ogólnie sportowych istotna będzie Twoja dieta. Jeżeli efekty były niewielkie, to zapraszam również do działu odżywianie w celu analizy Twojego odżywienia:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html