Trening Push Pull Upper Lower - ocena

Witam. Generalnie kiedyś już trenowałem i wróciłem po sporej przerwie do dźwigania. Dotychczas ćwiczyłem fbw 5x5 opracowanego przez Sakera z WK i mija własnie 8 miesięcy. Prawie odzyskałem siłę/formę , którą miałem kiedyś i chcę progresowac dalej. Chciałbym zmienić plan, bo brakuje mi w tym planie ćwiczeń na hantlach, skosów,czegoś na tył barków oraz ćwiczeń na nogi :). Nie ukrywam, że te fbw stało się już nudne i jest też czasochłonne. Zastanawiałem się nad planem góra dół w formie power / hiper, czy push pull, a do dyspozycji miałbym 4 dni treningowe tj pon, wt, czw, pt. Chciałbym aby doświadczeni już ocenili czy z rozpiską idę w dobrym kierunku i ewentualnie gdzie kolejność ćwiczeń zmienić oraz czy jest wystarczająca ilość serii na poszczególne partie :)
Góra / power
1. WL 4x5
2. Wiosło 4x5
3. OHP 3x5
4. Podciąganie 4x5
5. Wznosy hantli bokiem 3x8-10
6. Biceps 3x8-10
7. Triceps 3x8-10

Dół / Power
1. Przysiad 4x5
2. MC 4x5
3. Wykroki 3x8-10
4. Prostowanie nóg 3x8-10
5. Łydki 4x8-10

Góra / hiper
1. Hammer 3x8-10
2. Hantle skos 3x8-10
3. Rozpietki 2x8-10
4. Wiosło hantla 3x8-10
5. Ściąganie drążka 3x8-10
6. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10
7. Facepull 3x8-10
8. Biceps 3x8-10
9. Triceps 3x8-10

Dół /hiper
1. Fronty 4x8-10
2. MC na prostych nogach 4x8-10
3. Uginanie nóg ( na dwójki) 4x 8-10
4. Łydki 4x8-10

Aktualne ciężary w głównych ćwiczeniach na których robię fbw
WL: 90kgx5
Wioslo : 85kgx5
MC: 130kg x5
Przysiad: 105kg x5
OHP : 62,5kg x5

testowałeś ten plan na sobie? przysiad i martwy ciąg na jednej sesji jak dla mnie to za dużo, skoro robisz nogi dwa razy w tygodniu, to ja podzieliłbym to na dzień z naciskiem na przód ( siady , wyprosty itp ) a inny dzień z naciskiem bardziej na tył nóg (martwy ciąg etc ), główne ćwiczenia na pierwszym miejscu ( martwy siad ) i można zrobić na niższych powtórzeniach bardziej siłowo a resztę w zakresie 8-12, a jeżeli chodzi o górę to w kolejności plecy>klata>barki>łapy

Kiedyś trenowałem push pull legs przez pół roku gdzie część ćwiczeń była w zakresach 3-5 a część 8-10 lecz miałem wtedy 5 dni do dyspozycji i w legs wlasnie były siady i martwy jednego dnia, pusha i pulla miałem rozbitego na dwa dni a legs 1x w tygodniu. Wlasnie staram się to jakoś ogarnąć i zamknąć treningi w 4 dniach :).

Czy mógłby ktoś się jeszcze wypowiedzieć? :). Ilość serii na biceps i triceps jest odpowiednia czy dodać jeszcze po jednej serii i rozbić np po 2 ćwiczenia po 2 serie na te partie ?