Pierwsza redukcja - porady

W sumie zdałem sobie sprawę jak brzmi to „tracenie czasu” chwilę po napisaniu posta. Faktycznie jeśli ma to w dłuższej perspektywie przynieść korzyści to całkowicie się zgadzam. Nie mam zaplanowanych wakacji i może faktycznie ten tydzień się trochę przedłuży bo od poniedziałku dopadło mnie jakieś choróbsko. Jutro będzie równy tydzień od wejścia na zero. Wrócę do treningów, przeliczę jeszcze raz zapotrzebowanie uwzględniając trening siłowy i co proponujesz-300 kalorii? Dziękuję z góry z odpowiedz

Okres strategicznego roztrenowania jak najbardziej jest przydatnym narzędziem w planie treningowym. W zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej. Oczywiście w dużej mierze uzależnione jest to od tego jak wysoka jest to aktywność fizyczna. Przy treningach typowo rekreacyjnych, oczywiście takie rozwiązanie nie będzie się sprawdzało. Jeżeli jednak przykładamy się do tego już bardziej i wysiłek jest dość duży, to fajnie się sprawdza. Nie tylko ku temu, żeby zregenerować układ nerwowo-mięśniowy, ale również psychikę.

Ponawiam pytanie jestem po tygodniu przerwy od treningu i byciu na zerze kalorycznym dokładnie w ubiegły piątek minął ten tydzień roztrenowania(21-27.06). Wróciłem do treningów przeliczyłem jeszcze raz zero kaloryczne uwzględniając trening siłowy i odjadłem na start 300 kalorii z węgli(obecnie 2800) czy nie powinienem uciąć tych kalorii więcej może nie do takiego poziomu jak sprzed strategicznego roztrenowania (2200kcal)ale powiedzmy na 2500 kcal. W ciągu dnia odczuwam głód między posiłkami ale na pewno jest on do przeżycia i jak przeciągnę trochę jedzenie do późniejszych godzin to jestem najedzony. Może żeby waga ruszyła w dół potrzeba chwilę czasu żeby rozkręcić znowu metabolizm po tym tygodniu odpoczynku? Zamieszczam screen z pomiarami wagi.

Nie waga, a masa ciała. Poza tym, nie jest ona wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Idealnie jakby w ogóle nie spadła przez okres redukcji tkanki tłuszczowej. To właśnie redukcja tkanki tłuszczowej jest celem, a nie zrzucanie kilogramów. Zapomnij o niej i skup się na obwodach ciała, oraz zdjęciach sylwetki w dłuższej perspektywie. Zdecydowanie nie będzie dobrym rozwiązaniem odcinanie dużej ilości kalorii już na samym początku okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Chyba, że jest on krótki, czyli tzw. mini cut.


Zmieniony przez - domer w dniu 2025-07-03 06:46:34

Ok skupię się bardziej na wymiarach. W każdym razie 29 czerwiec - 82 cm a dzisiaj 3 lipca 81 cm w talii

Aż tak często to nie ma specjalnego sensu wykonywać pomiary obwodów ciała. W tak krótkiej perspektywie można zakładać błąd pomiarowy, lub też brak reakcji. Szczególnie w sytuacji, gdy ten poziom tkanki tłuszczowej jest już w miarę nisko. Jeżeli tendencja jest spadkowa, to jesteś na dobrej drodze. Gorzej jak w okresie strategicznego roztrenowania po redukcji wraca sporo wody. Wtedy już widać, że coś poszło nie tak z ilością spożywanych kalorii w tym kierunku. Z reguły ma to miejsce wśród kulturystów po zawodach lub osoby lecących na wakacje tuż po redukcji.

W odpowiedzi na posta, woda nie naszła w trakcie tego tygodniowego roztrenowania, sylwetka na pewno się poprawiła. Natomiast myślę że zostało jeszcze trochę do zredukowania na dole brzucha. Po półtorej tygodnia po powrocie do treningów i pierwszym ucięciu kalorii pomiary pas, talia i waga stoją w miejscu. Uciąć następne 300 kcal?

Doradzi ktoś? Byłbym bardzo wdzięczny. Dodam, że pas i talia nawet cm w górę poszły. Waga cały czas ta sama. Mam kilka pytań:
1) Czy taki stan rzeczy może być spowodowany gorszą regeneracją? Wstaje teraz do pracy o 4 rano, dziennie 13-16 tys kroków, na pewno trochę nie dosypiam i czuję zmęczenie. Do tego 3 razy po 40 minut cardio i trzy razy trening siłowy. Może po prostu organizm odczuwa zmęczenie i tak się broni a ja powinienem traktować taką liczbę kroków w pracy jak cardio?
2) Czy w związku z powyższym powinienem zmniejszyć cardio do np dwóch razy w tygodniu i może zostawić sobie je na weekend jak nie ma tylu kroków?
3) W nawiązaniu do mojego poprzedniego posta uciąłem jeszcze 300 kcal(obecnie 2500). Pierwszy posiłek zjadam koło 10 żeby zostawić sobie jedzenie na później. Ostatni posiłek jem około godziny przed snem. Nie jest to jakaś ogromna ilość kalorii bo około 600-800 ale czy nie jest to za krótki odstęp przed snem i może wpływać negatywnie na redukcje?




Zmieniony przez - Jeziorro95 w dniu 2025-07-09 06:05:58

Zmieniony przez - Jeziorro95 w dniu 2025-07-09 06:14:15

Zmieniony przez - Jeziorro95 w dniu 2025-07-09 06:14:39

Dół brzucha jest dość mocno specyficzny i spada dopiero na bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Często nawet trzeba zejść mocno z wodą żeby się go pozbyć. Oczywiście mam tutaj na myśli tej dół, który szczególnie widoczny jest w sytuacji, gdy usiądziemy. Tworzy się kilkucentymetrowy wałeczek skóry z tkanką tłuszczową.

https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Oporny_tłuszcz:_fakt_czy_mit_Trzeba_trenować,_czy_wystarczy_sama_dieta_-a5827.html

Jeżeli po obserwacji nie widać spadków w pasie, to jak najbardziej można odjąć te 300kcal.