furtok
mam zamiar przez caly lipiec cwiczyc na rzezbe i mam pytanie czy ten plan bedzie dobry??
poniedzialek i czwartek:
klata:
wyciskanie na laweczce prostej 5seri po 15 powturzen
wyciskamie na laweczce prostej w waskim uchwycie 3/15
rozpietki ze sztangielkami na laweczce prostej 3/15
pompki z nogami wyrzej 3/15 podobno dobre na dolna czesc klaty..
triceps:
stojac francuskie wyciskanie w waskim uchwycie 3/15
potem takie ciwczenie nogi na krzesle rece na krzesle chyba wiecie o co chodzi 3/15
stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3/15
francuskie wyciskanie sztankielka za glowy 3/15
wtorek i piatek:
plecy:
najszersze grzbietu
wioslowanie sztanga trzymana nachwytem 5/15
stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym3/15
cos podobnego do rozpietek tylko w opadzie tulowia 3/15
czworoboczne grzbietu
stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 5/15
stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach 3/15
prostowniki grzbietu
martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 5/15
biceps:
ugonanie przedramion ze sztanga w srednim uchwycie 3/15
ugonanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 3/15
uginanie przedramion ze sztangielkami ze skretem przedramion 3/15
i potem na koniec uginanie przedramion z jedna sztangilka3/15
sroda i sobota:
barki:
siedzac - wyciskanie sztangi zza karku 3/15
siedziac wyciskanie sztangi z klaty 3/15
siedzac unoszenie sztangielek bokiem 3/15
stojąc - unoszenie sztangi przodem 3/15
i jeszcze przedramie i nogi.
brzuch robie codziennie..
aha i w czwartek piatek i sobote bede robil mniejszymy ciezarami i po 1 serie wiecej w kazdym cwiczeniu czy to jest dobry pomysl??
poniedzialek i czwartek:
klata:
wyciskanie na laweczce prostej 5seri po 15 powturzen
wyciskamie na laweczce prostej w waskim uchwycie 3/15
rozpietki ze sztangielkami na laweczce prostej 3/15
pompki z nogami wyrzej 3/15 podobno dobre na dolna czesc klaty..
triceps:
stojac francuskie wyciskanie w waskim uchwycie 3/15
potem takie ciwczenie nogi na krzesle rece na krzesle chyba wiecie o co chodzi 3/15
stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3/15
francuskie wyciskanie sztankielka za glowy 3/15
wtorek i piatek:
plecy:
najszersze grzbietu
wioslowanie sztanga trzymana nachwytem 5/15
stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym3/15
cos podobnego do rozpietek tylko w opadzie tulowia 3/15
czworoboczne grzbietu
stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 5/15
stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach 3/15
prostowniki grzbietu
martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 5/15
biceps:
ugonanie przedramion ze sztanga w srednim uchwycie 3/15
ugonanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 3/15
uginanie przedramion ze sztangielkami ze skretem przedramion 3/15
i potem na koniec uginanie przedramion z jedna sztangilka3/15
sroda i sobota:
barki:
siedzac - wyciskanie sztangi zza karku 3/15
siedziac wyciskanie sztangi z klaty 3/15
siedzac unoszenie sztangielek bokiem 3/15
stojąc - unoszenie sztangi przodem 3/15
i jeszcze przedramie i nogi.
brzuch robie codziennie..
aha i w czwartek piatek i sobote bede robil mniejszymy ciezarami i po 1 serie wiecej w kazdym cwiczeniu czy to jest dobry pomysl??
Krzysztof Piekarz
Onkelfaka
