Trening po złamaniu kości w ręce

Cześć,
mam pytanie dotyczące regeneracji złamanej kości w dłoni. Mój zrost jest już połączony, ale lekarz mówi, że ta kość zrosła się „cienko” — czyli połączenie jest słabsze niż normalnie powinno być. Mimo to funkcjonalnie ręka działa dobrze, mogę trenować z obciążeniem (np. ławka 50 kg, biceps 8 kg) bez bólu czy obrzęku.

Czy ktoś z Was miał podobną sytuację — chudy zrost, ale ręka nadal sprawna i mobilna? Jak to wyglądało u Was z siłą, sztywnością i ryzykiem ponownego złamania? Czy rzeczywiście słaby zrost musi oznaczać ograniczenia ruchowe albo ryzyko uszkodzenia? Jak wyglądała Wasza rehabilitacja i ewentualne operacje poprawiające zrost?
Kość musi się jeszcze zrosnąć bo zdecydowanie jest za małe. Lekarz odradzał ćwiczenia ale tak samo odradzał operacje a jednak się udała!

Chętnie posłucham Waszych doświadczeń i porad!

Witaj.
Kwestie zdrowotne zawsze są rozpatrywane indywidualnie. Nawet dwa takie same przypadki moga wymaga innego leczenia, a ich proces powrotu do zdrowia tez bedzie przebiegal zupelnie inaczej.

Co lekarz mial na mysli? Może to oznaczać mniejszą grubość kostniny, niewystarczającą mineralizację kości w procesie jej regeneracji. Być może brak pełnej przebudowy strukturalnej w miejscu złamania wymaga dodatkowego czasu. Taka sytuacja moze sprawiac, ze bedziesz podatny na ponowne zlamanie w sytuacji zadzialania urazu np. uderzenia reka, czy upadku.

jak kwestia diety u ciebie? Suplementujesz cos, co wspiera zrost kostny?

Biorę osteogenon. Z tego co mówił lekarz to zrost jest nie pełny co potwierdziło RTG. Dietę mam taka że jem wszystko ale mam zamiar zmienić na dietę wysoko białkową.
Czy przy obecnym stanie kości i wynikach RTG mogę wykonywać lekkie ćwiczenia siłowe górnej części ciała (małe obciążenie, dużo powtórzeń), jeśli nie odczuwam bólu?

Co do treningu, lekarz prowadzący wyraził swoją opinie, wiec to co będziesz robił dalej, to jedynie Twoja osobista decyzja.

Co do suplementacji
witamina d3 8000 jednostek
witamina k2 200 mcg
wapn 1g dziennie
kolagen 10g dziennie
magnez 400 mg dziennie
znacznie powinny poprawic kondycje kosci i wplynac pozytywnie na zrost. Sam osteogon jest tylko lekiem ktory inicjuje pewne procesy, bez witamin, minerałow, dobrej jakosci bialka w diecie, jak i zrodel tluszczy, nie pomoze skutecznie w tym, aby kosc zwiekszyla swoja gestosc

Nie ma specjalnego znaczenia jak u kogoś z nas przebiegał okres rehabilitacji po jakimś urazie. Każdy z nas jest inny i będzie to wyglądało inaczej. Na chłopski rozum, jeżeli zrost kości jest dość cienki, to oczywiście ryzyko jej uszkodzenia będzie większe. Sugeruję w takiej sytuacji pracować dalej, zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty, pamiętać o zdrowym odżywianiu i ewentualnie sugerowanej powyżej suplementacji. Po jakim czasie dokonać ponownie badania RTG i udać się do lekarza, aby zobaczył jak to wygląda.

Co prawda trening oporowy - w rowumieniu rehabilitacji - bedzie sprzyjal zrostowi kostnemu, jednak nie jest to taki sam trening jaki podejmujemy na silowni. Dobrze by bylo aby wlasnie rozpoczac obciazenie reki od tego typu rozwiazania. Treningu izometrycznego, treningu z humami oporowymi w dalszych etapach z lekkim obciazeniem, co pozowli na to, aby organizm sam w sobie zostal stymulowany do tego, aby zwiekszyc gestosc kosci. Wizyta u fizjo, dobry plan treningwy na powrot do sprawnosci a pozniej dopiero trening na silce

Czekaj czekaj. Powiedz najpierw, którą dokładnie kość złamałeś. Bo zalecenia mogą być zupełnie inne w zależności od tego jaka kość. Piszesz "ręka", "dłoń", czy było to tzw. "boxer's fracture"? Kość śródręcza?

Ja dla przykładu 4 lata temu złamałem kość przedramienia, złamanie nasady dalszej kości promieniowej, z dużym przemieszczeniem itd. Gips 5 tygodni, potem orteza z 3 tygodnie, zrosło się szybko. Po zdjęciu gipsu prawie w ogóle nie mogłem ruszać w żadną stronę nadgarstkiem ani supinować/pronować przedramienia, miałem niepełny wyprost przedramienia, nie byłem w stanie ruszać palcami prawie. Także rehabilitacja na początku to ruchy bez ciężarów by odzyskać zakresy, potem taśmy oporowe, cieżarki, powolna regularna progresja, po jakimś czasie weszły już pełne obciążenia treningowe, ręka już dużo silniejsza i większa niż przed złamaniem. Wszystkie zakresy ruchu odzyskalem, supinacja jedynie nie jest 100%, może na 95% dokręcam

Z supli to brałem MSM-siarka organiczna. "Dieta urozmaicona" jak to mawiał ortopeda, ja dużo też piłem mleka (bo lubię), mięsa z kolagenem, wywary z kości itp., witamina C


Zmieniony przez - __II___ w dniu 2025-06-10 15:39:36