Dysproporcja mięśni piersiowych

Chodzę na siłownię od 10 miesięcy i budowanie mięśni mimo 35 lat idzie mi w miarę dobrze. Co prawda powoli, ale idzie. Ale mam problem z mięśniami piersiowymi, gdyż lewy jest większy od prawego, widać to na oko. Ćwiczenie jakie robię na klatkę to: wyciskanie hantli na ławce, wyciskanie na hummerze, rozpiętki na maszynie Butterfly, wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz ujemnej. Na treningu wybieram sobie 4 i robie 3x10. Nie wiem co jest nie tak, że dysproporcja jest widoczna na oko. Może coś z barkiem jest nie tak, kręgosłup w odcinku piersiowym mam troszkę krzywy. Co byście mi doradzili? Nie ukrywam, ale przez tą dysproporcję tracę zapał do treningu i pilnowanie kcal.

Nie jesteśmy w pełni symetryczni i nasze przeciwne połowy ciała często mają jakieś różnice. W przypadku sportów sylwetkowych istotne jest żeby ta różnica nie była dostrzegalna na pierwszy rzut oka.

Tutaj możliwości, które mają wpływ jest na prawdę sporo. Przede wszystkim, co i u Ciebie jest bardzo prawdopodobne, wady postawy. Nawet nie duże skrzywienie kręgosłupa może mieć realny wpływ na mechanikę wykonania ćwiczenia, a co za tym idzie na różne zaangażowanie tych samych mięśni do pracy po dwóch stronach ciała. W ramach jednostki treningowej może się to wydawać niewielka różnica ale przez ileś tygodni czy miesięcy może mieć realny wpływ na wielkość trenowanej partii.

Po drugie technika wykonania ćwiczeń. Zwłaszcza jeśli chodzi o ćwiczenia z hantlami, gdzie każda ręka działa niezależnie. Sztywny gryf sztangi nieco wymusza odpowiednie prowadzenie sztangi łatwo wychwycić gdy jedna ręka pracuje inaczej. W przypadku hantli czasem nie zauważamy pewnych różnic.

Warto jeszcze sprawdzić czy sprzęt, na którym trenujesz zwłaszcza w domowych warunkach sprzęt nie zawsze jest dobrze wypoziomowany.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-05-28 15:02:58

To częsty problem i może wynikać np z dominacji jednej strony (np. lewej),problemów z barkiem lub postawą (np. skrzywiony kręgosłup ) zacznij trenować tylko na hantlach, zamiast sztangi. Pilnuj techniki i zakresu ruchu – prawa może skracać tor.

siema

U większości osób prawa lub lewa strona ciała jest dominująca co może wpływać na to, że na początku będą widoczne pewne dysproporcj.

Wspomniałeś o skrzywieniu w odcinku piersiowym – nawet nieznaczna rotacja kręgosłupa czy asymetria łopatek może wpływać na zakres ruchu, tor wyciskania i rekrutację włókien mięśniowych po jednej stronie. Często w takich przypadkach jedna pierś wykonuje pełen zakres ruchu, a druga nieco ograniczony, co wpływa na ich nieco różny rozwój.

Co robić? Przede wszystkm tutaj na zywo by musial ktos Cie obejrzec i ocenic, czy problemy z kregoslupem maja wplyw na wyglad klatki piersiowej, a po drugie sprawdzic jak wyglada tehcnika treningowa. Jeśli wszystko będzie ok, to pozostaje praca nad tytm, aby maksymalnie wczuc sie w prace miesni podczas wysilkju i starac sie je maksymalnie obciazac w rownym stopniu

Najlepiej jakbyś dał zdjecia , dysproporcje , asymetrie itp to dość częste zjawiska , jesli jednak są wynikiem wad postawy to warto aby w realu ktoś gdzie oglądnął i dobrał plan działania

dokladnie, bo jak jest problem natury strukturalnej, to wykorzystanie wszystkich mozliwych technik treningowych i tak nie rozwiaze problemu, nadal jeden z miensi piersiowych bedzie pracowal mocniej od drugiego jesli kalata (w sensie ukladu kostnego) bedzie krzywa.
Czasem myslimy, ze problemem jest sam miesien, a okazuje się, że dysproporcja miesniowa jest jedynie objawem innego problemu, z ktorym trzeba popracować.
Dlatego warto gdzies tam skonsultowac sie rowniez ze specjalista na zywo, ktory faktycznie dobrze oceni sylwetke

Ciężko jest odnieść się do Twojego problemu nie mając dostępu do najważniejszego, czyli tego, jak wygląda Twoja sylwetka i opisany przez Ciebie problem dysproporcji mięśni klatki piersiowej. Jeżeli mamy odnieść się do tego w jakimś większym stopniu, polecam wrzucić dobrej jakości zdjęcia całej sylwetki, jak i z bliska klatki piersiowej przodem i bokiem. Wtedy dopiero dokładnej zoabczymy jak to rzeczywiście wygląda. Z reguły problemy tego typu są dość mocno naciągane. Poza tym, jak zasugerowali koledzy w swoich wypowiedziach powyżej, nie każdy jest idealnie proporcjonalny.