Podzial partii split 5 dni

Cześć.
Pomożecie mi podzielić partie w splicie na 5 dni tak żeby nogi były ćwiczone w piątek , czyli ostatni trening w tygodniu?
Dodatkowe pytanie mam , czy jeśli zmniejsze ciezar na płaskiej o 30 kg i będę robił więcej powtórzeń to negatywnie to się odbije na masie klatki ?

Mało informacji podałeś jeśli chodzi o podział planu treningowego. Bo nawet nie napisałeś ile razy w tygodniu chcesz daną partię mięśniową przetrenować. Załóżmy jednak, że każda partia będzie trenowana raz w tygodniu.

Poniedziałek: Klatka piersiowa
Wtorek: Grzbiet
Środa: Mięśnie naramienne
Czwartek: ramiona (biceps + triceps+przedramiona)
Piątek. Nogi
Sobota wolne
Niedziela Wolne

To jeden z nieskończonej ilości kombinacji jakie można ułożyć przy 5 dniach treningowych w tygodniu. Bo tych opcji podziału jest na prawdę ogromna ilość i można się solidnie pobawić tymi podziałami treningowymi.

W przypadku klatki i nie tylko aby dać mięśniom bodziec do wzrostu odpowiednia intensywność treningowa jest konieczna, ale jeśli przez dłuższy czas pracowałeś na niższych zakresach i większym ciężarze możesz teraz zmienić i dać większy zakres powtórzeń z niższym ciężarem, ale trudno doradzić czy 30kg będzie optymalne bo nie wiemy na jakich ciężarach pracujesz. Daj większy zakres powtórzeń i zobaczysz jak będzie z siłą mięśniową.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-04-28 14:28:57

trudno coś doradzić nie wiedząc nic o Tobie 5 dni moze być bez sensu
np Klata plecy Barki Ramiona Nogi
zwiekszenie powtórzeń kosztem ciężaru testuj na sobie ja zadziała