Kreatyna i beta (pora przyjmowania)

Witam, trenuje sztuki walki więc jest intensywny trening wytrzymałościowy i mam tu pytanie:

1.Czy brać kreatynę jabłczan i beta alanine w jednej dawce 5g czy rozłożyć 2g przed treningiem i 3g po?

2. Oraz czy ma znaczenie branie bezpośrednio przed treningiem a np 40min przed nim

Dodam że przed treningiem około 1h dostarczam kofeine z kawy


Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2025-04-27 23:24:22

Kreatyne możesz wziąć całe 5g jednorazowo (np. rano, po treningu, o dowolnej porze – wybierz co jest dla Ciebie najwygodniejsze i zapewnia codzienną konsekwencję). Rozłożenie 2g przed i 3g po nie zaszkodzi, ale nie przyniesie też wymiernych dodatkowych korzyści w porównaniu do przyjęcia całości naraz, jeśli chodzi o efektywność działania kreatyny.

Beta-Alanina wzięcie całych 5g jednorazowo może spowodować dość intensywne mrowienie, jak Ci to nie przeszkadza, to laduj cala na raz. Rozłożenie dawki na 2g przed treningiem i 3g po treningu (lub np. 2.5g rano i 2.5g wieczorem) jest dobrym pomysłem przede wszystkim po to, aby zredukować uczucie parestezji (mrowienia). Dla samego efektu wysycenia mięśni karnozyną timing też nie ma znaczenia, ale dla komfortu - tak.

Bierz w jednej porcji , szkoda czasu na kombinowanie . Pora obojętna