Suplementy - jakie wybrać?

Witam, chciałbym dopytać o suplementy/witaminy.
Mam 31 lat, strasznie się zaniedbałem bo w lipcu zeszłego roku miałem 96kg przy wzroście 172cm.
Zacząłem ćwiczyć, odstawiłem słodycze, przekąski, zacząłem zdrowiej jeść. Nie mam ścisłej diety, staram się jeść zdrowo ale kompletnie bez liczenia kalorii i bez wiedzy który produkt ma takie i takie właściwości.
Dziś ważę 84kg i zacząłem się zastanawiać nad kreatyną i odżywkami białkowymi, do tej pory jedyne co brałem to Opti-Men witaminy ale brałem 2 tabletki zamiast zalecanych trzech.
Moją rutyną przeważnie jest rower 2-3 razy w tygodniu i ćwiczenia w domu na ławeczce z hantlami też 3-4 razy w tygodniu.

Tu pytanie, co mógłbym brać by czuć się lepiej, zacząć budować mięśnie i nadal tracić tłuszcz w organizmie.
Bcaa? Białko? Kreatyna? jakieś inne witamy? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi :)

Siemka
wszystko zalezy od tego, czego potrzebujesz, jakie braki ma Twoja dieta :)
bialko=piers kurczaka, jak brakuje nam bialka w diecie to mozemy uzupelnic je odzywka np
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html

Tu pytanie, co mógłbym brać by czuć się lepiej, zacząć budować mięśnie i nadal tracić tłuszcz w organizmie.
postaw sobie jeden, realny cel. Budowanie masy i redukcja tluszczu to dwa przeciwstawne mechanizmy, ktorych nie pogodizsz dieta. O ile trening silowy moze byc taki sam, tak dieta na redukcje musi miec bilans kaloryczny ujemny, na mase dodani.


Bcaa? Białko? Kreatyna? jakieś inne witamy? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi :)
bialko omowilem wczesniej :)
BCAA bym odpuscil na tym etapie, jak i inne aminy
kreatyna - jak najbardziej spoko
witaminy D3, k2, kwasy tluszczowe omega 3 - to taka baza, ktora praktycznie kazdemu sie przydaje i jeszcze magnez mozna wrzucic :)


opcjonalnie przedtreningowki/spalacze w zalenzosci od celu i checi poprawy komfortu treningu, jak lubisz stymulanty, chcesz poprawic nieco pobudzenie na silce itd

A co ze spalaczyi przedtreningówek byś polecił? Nie chcę też jakichś bardzo mocno napakowanych kofeiną, a w temat spalaczy nigdy się nie wgłębiałem bardziej

Wśród najważniejszych suplementów diety jakie warto jest stosować pod kątem możliwości pracy naszych mięśni wyróżnić warto kreatynę, beta alaninę, cytrulinę. W przypadku tych najważniejszych dla naszego zdrowia z kolei kwasy tłuszczowe omega 3, oraz witaminę D3. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Kreatyna_–_dzialanie_rodzaje_wlasciwosci-blog687.html?srsltid=AfmBOoqwCVugVWZ8jSeOkYbCkh0Kg4k95z23vpjZYjbbz6imsuutNQEW

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Omega_3_-_dzialanie_i_dawkowanie-blog625.html?srsltid=AfmBOorQjoETpNGck2oYuh7IonOMiPch7zyawRaCqNVZpgNC1ULVA8pd

domer

Wśród najważniejszych suplementów diety jakie warto jest stosować pod kątem możliwości pracy naszych mięśni wyróżnić warto kreatynę, beta alaninę, cytrulinę. W przypadku tych najważniejszych dla naszego zdrowia z kolei kwasy tłuszczowe omega 3, oraz witaminę D3. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Kreatyna_–_dzialanie_rodzaje_wlasciwosci-blog687.html?srsltid=AfmBOoqwCVugVWZ8jSeOkYbCkh0Kg4k95z23vpjZYjbbz6imsuutNQEW

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Omega_3_-_dzialanie_i_dawkowanie-blog625.html?srsltid=AfmBOorQjoETpNGck2oYuh7IonOMiPch7zyawRaCqNVZpgNC1ULVA8pd

Kreatyna, beta alanina i cytrulina, wszystko to wchodzi w skład przedtreningówki którą zakupiłem dosłownie kilka dni temu.
https://sklep.sfd.pl/Optimum_Nutrition_Gold_Standard_Pre-Workout-opis32256.html#wartosci

Witaminę D jak i wiele innych mam tu
https://sklep.sfd.pl/Optimum_Nutrition_OPTI_-_MEN-opis27352.html

Dokupiłem też białko
https://sklep.sfd.pl/Optimum_Nutrition_Gold_Standard_Isolate-opis39865.html

Wszystko tej marki miałem dostępne w lokalnym sklepie to wybrałem to.
Zostaje omega 3 które również dokupię. Powinno być już wszystko, nie? ^^


Zmieniony przez - Dudnix94 w dniu 2025-04-07 12:46:34

Przedtreningówka nie jest rozwiązaniem w długoterminowej suplementacji, a kreatynę i beta alaninę warto jest stosować stale. Przedtreningówkę ewentualnie przed treningiem. Poza tym, z reguły ilości ich są niewielkie lub nawet śladowe. Zalecana dzienna ilość kreatyny to 5 gramów (3,4 grama w porcji przedtreningówki). Podobnie jak beta alaniny (1,5 grama w porcji). Sugeruję jednak stosować je osobo, a przdtreningówkę w sytuacji, gdy będziesz zmęczony danego dnia i będziesz potrzebował kopa na treningu.