Ocena sylwetki

Cześć. Chciałbym poprosić o obiektywną ocenę sylwetki. Co jest dobre (jeśli w ogóle), co złe i wymaga poprawy, nad jakimi partiami powinienem się skupić. Od października do teraz robiłem masę i będę chciał zacząć redukcję.
Wiek: 29, Wzrost: 172cm.
Masa: 82kg (październik 24) -> 92kg (teraz).
Dieta była dosyć luźna, ale dziennie zawsze minimum 170g białka. Treningi 4-5 razy tygodniowo.

Powiem Ci, że trudno jednoznacznie wskazać, które partie mięśniowe trzeba poprawić. Żeby realnie ocenić Twoją sylwetkę to musiałbyś mieć zdecydowanie niższy poziom tkanki tłuszczowej. Teraz masz przypuszczam pod 18-20% więc za dużo żeby ocenić tak dokładnie sylwetkę.

Tak na pierwszy rzut oka sylwetka wygląda symetrycznie choć wydaje mi się, że jak byś zrobił solidną redukcję taką, która doprowadzi do poziomu tkanki tłuszczowej rzędu 10-12% to klatka piersiowa może nieco odstawać. Widać, że ma masę mięśniową, ale ile z tego zostanie po redukcji nie wiadomo.
Nie da się też za dużo powiedzieć o czworogłowym uda bo spodenki sporo tam zasłaniają.

Tyle się da napisać o tym co widać. Bardzo fajny progres zrobiłeś przez te kilka miesięcy, ale 10 kg w 5-6 miesięcy to nie jest czysta masa mięśniowa co widać na zdjęciach, które wrzuciłeś bo poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki. Nie wiem jakie plany masz na tzw. sezon plażowy ale jeśli ma być spoko forma to niedługo by trzeba było rozpocząć redukcję, a a dopiero wtedy realnie ocenić sylwetkę i ewentualne priorytety ustawić na kolejne mikrocykle treningowe.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-03-31 13:44:30

Siemka,
sylwetka widac masywna, sporo miecha siedzi na niej, jednak potrzeba tutaj nieco "posprzatac" :)
jak wspomnial kolega wyzej, lekka redukcja by sie przydala, jak muscle wyjda spod tluszczu bedzie widac ewentualne dysproporcje. Bo mozna nieco przyczepic sie do plaskoch barkow, jednak po redukcji moze sie okazac, ze wygladaja one przyzwoicie, tylko ilosc fatu uniemozliwia ich dobra prezentacje, efekt jakby ulaych ramion, klusek takich. Ogolnie plecy wydaje sie mniej rozwiniete niz lapy i klata z tego co widac obecnie. Brak widocznych dobrze rozwinietych kapturow, nie ma takiego wrazenia gestosci miesnia, jak w przypadku fotek przodem, gdzie sylwetka jest masywna

Dzięki :)
Redukcję właśnie zaczynam, więc zobaczymy co się wykluje

wrzuc smialo jak zleci nieco fatu :) bedzie mozna precyzyjniej wskazac cos

Jak już wyżej zostało wspomniane to fajna nabita sylwetka , po redukcji może tu się wykluć całkiem fajne ciało ,

Ciężko jest tutaj cokolwiek oceniać pod względem proporcji mięśni, czy też wyników jakie uzyskałeś w opisanej przez Ciebie perspektywie. Nie wiemy jak Twoja sylwetka zmieniła się przez okres budowy masy mięśniowej. Musiałbyś wrzucić zdjęcia sylwetki wykonywane wcześniej, oraz zmiany obwodów ciała w czasie całego cyklu treningowego. Bez wątpienia jednak poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle wysoki, że warto jest go redukować nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Masz fajną podstawę ku temu, żeby za około 3 miesiące sylwetka wyglądała estetycznie.