Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam rzuciłem się na za duży deficyt co było błędem bo chciałem zgubić tylko 3kg a walnalem deficyt rzędu 700-900 kcal dziennie przez co podciaglem wody i raczej stany zapalne w nogach od cardio
Na wadze nie zauważałem praktycznie spadku przez co katowalem organizm bardziej ale obwody spadały czy to możliwe?
Jak zrobić to raz jeszcze i jaki bezpieczny deficyt sobie ustalić czy 300-500 będzie ok?
I co ile się ważyć mierzyć żeby nie narobić sobie większych zaburzeń

Wejdź na zerowy bilans kaloryczny na dwa tygodnie, później ustaw -300 kcal. Pomiary rób raz na tydzień rano, na czczo.

Słusznie zauważyłeś, że kształtowanie sylwetki, w tym redukcja tkanki tłuszczowej to nie sprint, a bardziej maraton i wymaga cierpliwości. Głodówka i znaczne obcięcie spożywanych kalorii może dać efekty tylko chwilowe. Późnej będzie problem, co robić dalej. W takiej sytuacji jak najbardziej warto jest wejść na zerowy bilans energetyczny. Wprowadzić strategiczne roztrenowanie i diet break przez około dwa tygodnie. Następnie odjąć około 300 kalorii od zapotrzebowania energetycznego organizmu, które jeszcze należy obliczyć w prawidłowy sposób.