53 latka na siłowni:)

Poszukam filmu. Coś się pewnie w necie znajdzie. Ale wypełnij ankietę bo od tego co tam napiszesz sporo zależy. Musimy coś więcej się o Tobie dowiedzieć. O treningu. O diecie itp.

Super, dziękuję!Lecę wypełniać.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: lusi
WIEK: 52 (w maju 53)
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od 2019 z przerwami z powodów problemów zdrowotnych.

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 64
WZROST:166
OBWÓD RAMIENIA:29
OBWÓD ŁYDKI:35
OBWÓD UDA:54
OBWÓD BIODER:102
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:80
OBWÓD TALI: 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Przyrost masy mięśniowej, priorytet - budowa pośladków.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: SIBO, refluks przełykowo-żołądkowy, migrena.
PRZEBYTE KONTUZJE: brak.
WADY POSTAWY: nie wiem.
ALERGIE: brak.
PROBLEMY ZDROWOTNE: przepuklina kręgosłupa L-S z sekwestrem, stąd przewlekłe bóle kręgosłupa. NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ból kolana lewego od 3 lat (w MR brak patologii).
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie dotyczy (menopauza)
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna.
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) DIETĘ Vikinga ( sport 2500 kcal) ok.10 dni, ale pojawiły się problemy żołądkowe.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Dietę mam od dietetyczki 2000kcal w DNT i ok.2400 w DT.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chcę przytyc ok.5 kg.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach.
Trening wkleję poniżej.

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Obecny plan od 01.01.2025

Obecny plan od 01.01.2025

Z plany tymczasowo wywalone mam wznosy bokiem i face pull, ze względu na problem z naramiennym. Ogólnie mam.problem z kończyną górną lewą, osłabienie siły mięśniowej, ciężar " leci" z rąk. Wspomagam się paskiem czasami.

Ja osobiście zamiast rozpiętek dałbym wyciskanie sztangielek. Będzie to zdrowsze dla barków - szczególnie że coś Ciebie tam boli. Co do bólu kolana, to po zdjęciu z pierwszego posta można mieć podejrzenie że masz zrotowaną lekko miednicę- masz kolana lekko na innej wysokości. Warto by było o tym pogadać z jakimś fizjoterapeutą.

W treningu nie masz też praktycznie żadnych maszyn na dolne partie, a na dobrej suwnicy można jednonóż czy obunóż też mocno zaangażować pośladki.

A tu masz link do ćwiczenia o którym pisałem:


?si=-G2n9NesDeaez6mv

Ta guma do trzymania z tyłu jest zbędna jak staniesz przy ścianie, oprzesz się o nią plecami i tak będziesz wykonywać "deptanie". Z tym że ja bym wyżej szedł kolanami w górę w tym ćwiczeniu.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2025-03-09 09:22:29

Pięknie dziękuję:)

Dobra masz sylwetke, ja mysle ze ten poslad juz teraz nei jest taki zly jak myslisz, mysle ze jakbys teraz lub za jakis czas jakas redukcje zrobila to bys sama zobaczyla ze jest fajny. Powodzenia :)

Dziękuję bardzo:) Od jutra redukcja,na masę ponownie od września po wakacjach. Pozdrawiam.