Spadki siły - porady

Hej. Wyszedłem niedawno z redukcji. Jadłem ok 1800 kcal. Przeszedłem potem na ok 2700 i kiedyś robiłem np wyciskanie na ławce skośnej 4/4/4 60 kg , poprzedni trening był 4/4/1 a dzisiaj 3/1/2 ostatnie 59 kg ostatnia seria czyli jest coraz gorzej. Tak samo kiedyś na płaskiej było 65 kg na 3 razy w ostatniej serii a na poprzednim treningu 2 razy w pierwszej !. Przerwę od treningów robiem około tygodnia więc to raczej nie tutaj leży problem ze mogę być za. Bardzo zmęczony. Kaloryke trzymam 2700 nie przekraczam 2800 . Waga jest podobna co była. Niewiele się Wacha względem miesiąca. Na początku trochę skończyła ale teraz utrzymuje się podobnie jaka była. Doradzcie mi coś bo mnie już to wszystko zniechęca. Czy zwiększyć kalorie ? Aktywności nie mam za dużej zbytnio . Jedyne co to gram na instrumencie wymagającym pchania powietrza ale wątpię że to pali aż tyle kalorii

chaotycznie opisane, ile mineło czasu od wyjścia z redukcji, moze wina treningu, albo zagłodziłeś organizm nna redukcji i jeszcze nie odzyskał siły

Nie napisałeś jak długo jesteś na tych 2700, a jest to dość istotna kwestia, ponieważ może jeszcze organizm nie zdążył się odżywić po wyczerpującej redukcji.

Co to znaczy, że kiedyś robiłeś tyle? Kiedyś, to jest przed okresem redukcji tkanki tłuszczowej, czy też po jego zakończeniu? Jest to dość istotne.

Jest to całkiem normalne, że po okresie redukcji tkanki tłuszczowej następują również spadki siły. Uzależnione będzie to od długości cyklu treningowego, spadków masy ciała, czy też spożywanej ilości kalorii. Poza tym, po ciężkim cyklu treningowym warto jest wprowadzić okres strategicznego roztrenowania, w nie wychodzić od razu na kolejny ciężki trening.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595