Refeed i głodówka

Witam, słyszałem, że niektórzy zamiast typowego refeedu stosują inny schemat na redukcji. To jest przez 5 dni w tygodniu są w lekkim deficycie 200-300 kalorii jedząc czysto i mając zbilansowana dietę. Potem 6 dnia zwiększają znacznie kalorykę powyzej swojego zera kalorycznego i zwiększaja podaz weglowodanów czyli mówiac prosciej robia taki troche chet day dopuszczając troche śmieci, ale jednoczesnie jezdzac tez cześciowo czysto. A z kolei 7 dnia tygodnia stosują albo całodobową głodówkę albo przyjmują bardzo niską ilość jedzenia. Calotygodniowy bilans kaloryczny jest ujemny.
Ktoś stosował coś podobnego, jakie efekty ewentualnie i czy uwazacie to za skuteczną metodę ? Jaki to może miec wpływ na zdrowie i hormony ?

Pierwszy raz o czymś takim słysze :) dla mnie totalna głupota i niepotrzebne kombinowanie , wprowadzanie zamieszania i chaosu :)

Skoro finalnie na koniec tygodnia będzie deficyt to można, ale po co?
Nie będzie to żaden sposób skuteczniejsze, niż tradycyjny model odżywiania.

Po co tak kombinować, nie warto

Założenie jak rozumiem jest takie, że ten 6 dzień jest po to żeby odciążyć psychikę i poprawić regenerację poprzez duża podaż węglowodanów. A 7 dzień po to żeby tygodniowy bilans kaloryczny pozostał ujemny plus to żeby się trochę oczyścić z nadmiaru treści jelitowej.


Zmieniony przez - qwer106 w dniu 2025-02-14 11:58:22

To może inaczej. Co byście proponowali osobie która chce schudnąć, ale jest z natury żarłokiem i nie umie trwale funkcjonowąc na niskich kaloriach, nawet jeśli dieta jest smaczna. Potrzebuje tego cheat daya co jakiś czas. Wydaje mi się, że opisany tu model jest mimo wszystko bardziej optymalny niż przykładowo trzymanie dużego deficytu 6 dni w tygodniu i jeden dzien cheat.

można
tylko czy uda Ci się wytrzymać dzień na wodzie ?
a jak tak czy kolejnego dnia nie będzie "wilka" ?

chcesz schudnąć proponuje Ci ruch, wysiłek ciężki

głodówkę czasem mam przymusową 36h lub 72h raz na miesiąc i nic negatywnego ze mną się nie dzieje, wszystko leży w głowie

No ja akurat nie mam problemu z jednodniowa głodówka, o ile mógłbym sobie to odbić jednym dniem cheata. Pytam tez w kontekscie wpływu na hormony i zdrowie bo jednak zjedzenie raz dużo, a raz nic to spory szok dla organizmu.

Oczywiście, że można stosować tego typu głodówki. Pytanie tylko w jakim celu? Nie będzie to miało istotnego znaczenia dla naszego organizmu, a większość osób będzie się męczyła przez cały dzień głodząc. Być może jakiś plus będzie pod kątem wrażliwości insulinowej, czy też tego, że w ciągu tygodnia możemy dzięki temu spożywać więcej kalorii. Bez wątpienia coś za coś. Jeżeli Ty będziesz się dobrze czuł stosując tego typu rozwiązanie, to jak najbardziej. Osobiście nie widzę w tym zastosowania dla siebie.

No właśnie dla mnie to jest w porządku opcja bo z jednodniowa głodówka nie mam problemu, a nawet słyszałem trochę dobrego o tego typu zabiegach, a cheaty raz w tygodniu by mi się przydał na rozładowanie psychiki. Nie wiem tylko czy nie rozreguluje sobie hormonów takimi skokami kaloryki.

Jeżeli więc wprowadzenie tego typu rozwiązania żywieniowego powoduje, że czujesz się lepiej, wyciągasz z tego plusy, a nie jest związane Zł jakimiś problemami, to jak najbardziej można się tego trzymać.

Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Czy_głodówka_i_post_wydłuża_życie_-a3354.html

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/wplyw-glodowki-na-zdrowie-i-metabolizm-kilka-interesujacych-faktow--1626