Kreatyna - biegunka

Macie rozwolnienie po kreatynie? Jakiej firmy uzywacie i jakie dawki? To zalezy od firmy?
Dzieki.

Rozwolnienie po kreatynie może się zdarzyć, ale nie zależy to bezpośrednio od firmy, tylko od kilku czynników:

Dawka – Zbyt duża jednorazowa porcja (np. 10 g na raz) może podrażnić układ trawienny. Optymalna dawka to 5 g dziennie.

Forma kreatyny – Monohydrat kreatyny u niektórych osób powoduje lekkie problemy żołądkowe, zwłaszcza jeśli nie jest dobrze rozpuszczony w wodzie, jeśli już wybieraj formę mikronizowaną. W takim przypadku możesz spróbować jabłczanu kreatyny (TMC) lub chlorowodorku kreatyny (HCL Creatine), które są lepiej tolerowane.

Sposób spożycia – Kreatyna najlepiej przyswaja się, gdy pijesz ją z dużą ilością wody. Jeśli bierzesz ją na pusty żołądek, może powodować podrażnienie. Możesz w takiej sytuacji brać kreatynę np. po posiłku.



Jakie firmy warto sprawdzić?
ALLNUTRITION Creatine Monohydrate (Creatine Muscle Max) - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
TREC CM3 (Jabłczan kreatyny) - https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=trec cm3
SFD Creatine HCL - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html

Co zrobić, jeśli masz rozwolnienie?
Zmniejsz dawkę (zacznij od 3 g dziennie i stopniowo zwiększaj do 5 g).
Zmień formę kreatyny (np. na jabłczan lub creatine HCL).
Pij więcej wody i bierz kreatynę po posiłku.
Jeśli problem nadal występuje, warto spróbować innej formy kreatyny lub sprawdzić, czy nie masz nietolerancji na inne składniki w diecie.

Witaj,
Nie mam negatywnych odczuć po spożyciu kreatyny.
Od lat używam kreatyny SFD. U mnie dzienna dawka to 3-10g w zależności od dnia i jak się sypnie

Nie ma to najmniejszego znaczenia, czy i kto z nas ma biegunkę po stosowaniu kreatyny. Istotne jest to, że Ty prawdopodobnie masz ją właśnie po tym suplemencie diety. Przede wszystkim sugeruję przeanalizować, czy rzeczywiście jest to od stosowania kreatyny. Być może po prostu przypadek lub wynika to z innego powodu. Poza tym, jeżeli rzeczywiście tak jest, to polecam spróbować stosowania jej wraz z posiłkiem. Jeżeli to nie pomoże, to zmienić monohydrat kreatyny na inną formę, np. jabłczan, czy też chlorowodorek.