Rozłożenie kalorii na redukcji

...

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 715 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 82286

Waga i wymiary stanęły. Początkowo zeszło prawie 3kg i 3cm z pasa, od 2 tyg stanęło .
2700kkcal (215b, 90t, 225ww) poczytałem, popytalem i zasugerowano mi żeby obciąg FAT na rzecz węgli i wyszło mi coś takiego (215b, 70t, 305ww)
4xweek trening 4x cardio +ok 15tys kroków w pracy
Być może za nisko na początek z tymi kaloriami ale pierwszy raz wszystko skrupulatnie liczone z dobrych produktów i jakoś specjalnie głodny nie chodzę. Postanowiłem nic nie obcinać a jedynie zmniejszyć tłuszcze na rzecz węglowodanów i dołożyć 5min do każdej sesji cardio. Co wy panowie myślicie ?

Zyj,a nie istniej!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Vendetta6197

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 78 Wiek 3 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2482

Jeżeli nie przesadzisz z węglami to ok, staraj sie nie schodzić za szybko z tłuszczami poniżej 20%

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12165 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243440

Siemka,
To jest początek redukcji i już jest problem z zastojem? Bo zrozumiałem to w taki sposób że dwa tygodnie temu rozpoczęłeś redukcję i obecnie waga jak i pomiary się zatrzymały tak? Jeżeli tak to na początek nie ma co jeszcze panikować i robić jakieś gwałtownych ruchów czasem nasz organizm na przykład traci trójglicerydy w tkance tłuszczowej a wypełnia je na przykład wodą stąd na przykład pomiary Czy masa ciała się nie zmieniają ale kompozycja sylwetki jak gdyby będzie powoli się zmieniać. A jeżeli jest to dłuższy okres to napisz ile czasu obecnie Nic się kompletnie nie dzieje

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

patryku5

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 715 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 82286

TomQ-MAG
Siemka,
To jest początek redukcji i już jest problem z zastojem? Bo zrozumiałem to w taki sposób że dwa tygodnie temu rozpoczęłeś redukcję i obecnie waga jak i pomiary się zatrzymały tak? Jeżeli tak to na początek nie ma co jeszcze panikować i robić jakieś gwałtownych ruchów czasem nasz organizm na przykład traci trójglicerydy w tkance tłuszczowej a wypełnia je na przykład wodą stąd na przykład pomiary Czy masa ciała się nie zmieniają ale kompozycja sylwetki jak gdyby będzie powoli się zmieniać. A jeżeli jest to dłuższy okres to napisz ile czasu obecnie Nic się kompletnie nie dzieje

Redukcja trwa +- 4 tyg . Początkowo trochę zeszło lecz teraz od 2tyg stoi. Tak jak pisałem pierwszy raz robię to jak należy tzn liczę i uważam co i kiedy jem . Co do treningu daje z siebie max , robię to od dawna i sprawia mi mega fun. Trochę się zapuściłem i chce zejść z fatem aby później wejść na mase. Od 2 tyg wszystko stoi .Czy Twoim zdaniem taki rozkład przy obecnej wadze będzie ok jeśli utne trochę z tłuszczy ? Białko 215 tłuszcze 70 węgle 305
Dzisiaj waga 91.5 mocne 4 treningi siłowe
Cardio 4x 30 min od nowego tygodnia+ 15tys kroków 5xweek

Zmieniony przez - patryku5 w dniu 2025-02-08 20:04:30

Zyj,a nie istniej!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat