Dieta redukcyjna do oceny [86kg]

Witam ważę 86 kg wzrost 176
Trening split
Pon klatka triceps brzuch
Śr plecy biceps przedramię brzuch
Piątek barki brzuch
Sobota nogi
Intensywność poza treningiem niska
Czy jest ok ?
Posiłek 1 i 2 jest przed i po treningowy








Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2025-01-27 17:26:02

Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2025-01-27 17:30:13

Podanie przed Ciebie masy ciała i wzrostu to zbyt niewiele, aby móc się odnieść do Twojej diety. Z tego też względu zapraszam do zapoznania się z regulaminem działu i ankietą w nim obecną. Wypełnij ją dokładnie i wrzuć tutaj. Poza tym, zdjęcia kilku przykładowych dni swojej diety wrzuć dobrej jakości. Niestety na powyższych nie da się rozczytać co jest napisane.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jak chcesz sprawdzenia planu treningowego, to również wrzuć go jak należy. W całości.

słabo widać ale nie wygląda to dobrze, owsiane przed i po treningu gdzie sa to weglę ciężej strawne, za bardzo dobrych śródeł białka czy tłuszczy poza jajami też nie widać.

Trochę słabo widać, zrobiłem tak jak było to opisane, a płatki jaglane nie lepiej bo jeszcze jest to możliwością albo kasza kus kus lub płatki owsiane jedynie mam te 3 opcje do wyboru można by było jakąś rybkę w puszcze dodać lub jakąś już kupną ?
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : nie mierzylem
Obwód ramienia : nie mierzylem
Obwód talii : nie mierzylem
Obwód uda : nie mierzylem
Obwód łydki : nie mierzylem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : niska
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero interwaly
Odżywianie : zakładowe niskie makro
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : chyba brak
Stan zdrowia : fizyczny dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zbiór witamin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : od czasu do czasu jakieś białko + ww


Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2025-01-30 18:12:19