Błonnik w diecie

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 171 Wiek 33 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2144

Hej.
Mam takie pytanie.
Aktualnie spozywam 4000kcal
200b 130t 500w
Robie bardzo powolna mase bo tyje jakos max pol kilo miesiecznie.
Trenuje powerlifting i mam prace fizyczna z tego az tak duze zapotrzebowanie.
Ale to nie o tym,
Ostatnio czym dalej w las mam coraz wieksze wzdecia gazy bulgotanie w zoladku.
Jem z pol kilo wazyw i z pol kilo owocow.
Dieta 100% zdrowa zero przetworzonego zarcia sam ryz, makaron z maki durum, pieczywo ciemne roznorodne, platki owsiane itp.
I tak oststnio sprawdzilem w apce ze jem ponad 50g blonnika dziennie.
Wydaje mi sie ze to moze byc powod moich problemow trawiennych.
I tu rodzi sie moje pytanie czy myslicie ze moglbym wrecz powinienembym zamienic np ciemne pieczywo na biale.
I platki owsiane na np platki ryzowe czy platki kukurydziane zeby ograniczyc spozycie blonnika i pozbyc sie problemow trawiennych?
Chyba przy mojej podarzy kalorycznej i aktywnosci fizycznej nie bedzie to glupie rozwiazanie ?
Chyba ze macie jakies lepsze pomysly jak uporac sie z moimi ,,dolegliwosciami" bo przyznam ze jak j**ne boka to sam musze nos zakrywac xDDD

Zmieniony przez - gudixx w dniu 24.01.2025 20:25:01

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8973 Napisanych postów 84040 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710464

W pierwszej kolejności zwróć uwagę na ilość owoców i warzyw bo tutaj również może być problem . Dodatkowo musisz kolejno eliminować poszczególne produkty i obserwować organizm .

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

gudixx

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 171 Wiek 33 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2144

flex1976
W pierwszej kolejności zwróć uwagę na ilość owoców i warzyw bo tutaj również może być problem . Dodatkowo musisz kolejno eliminować poszczególne produkty i obserwować organizm .

No kombinowalem juz i sa 2 opcje.
Ciemne na biale owsiane na klejik albo cornflakes.
Albo ograniczyc warzywa i owoce do minimum.
Wole zostawic owoce i warzywa.
I wcinac przenice ale to i tak mi wyjdzie 150g wegli z tego a mam 500g do dyspozycji
Dodatkowi zamienilem ziemniaki na ryz bo jadlem z 600g ziemniakow dzinnie a to masa blonnika

Zmieniony przez - gudixx w dniu 24.01.2025 21:23:38

...

madzia_666

Ekspert

Szacuny 4272 Napisanych postów 5120 Wiek 47 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 118521

Ja mam podobna ilosc kcal na mpjej obecnej masie i zauwazylam ze zdecydowanie blonnik musze miec na poziomie 20-30g by nie miec takich problemow. Ja jem b. malo warzyw by nie robily mi zbednej objetosci posilkow, wiecej owocow jako dodatek do posilkow, poza tym ja nei jadam zadnego ciemnego pieczywa ani pelnoziarnistego ryzu czy makaronow, tylko glownie normalny ryz basmati/jasminowy, makaron ze zwyklej maki albo ryzowy, jak jakies nalesniki czy pizza ty tylko na mace pszennej, ew z dodatkiem kukurydzianej, jaglanej, ryzowej czy owsianej zeby troche urozmaicac jednak i trzymac jakis poziom blonnika, ale wlasnie by nie przekraczac duzo tego 30g.
A ziemniaki tez odpadaja u mnie, glownie przez objetosc przy tak wysokich weglach.
Platki owsiane/owsianki u mnie odpadaja bo wlasnie mam takie rewolucje po nich, chyba ze jako dodatek, to wtedy jest ok, ale kompletnie odpada zrobienie posilku na 100g wegli i platki owsiane jako jedyne zrodlo wegli w takiej ilosci, wtedy bulgotania i rewolucje gwarantowane.

Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 25.01.2025 13:00:32

...

gudixx

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 171 Wiek 33 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2144

madzia_666
Ja mam podobna ilosc kcal na mpjej obecnej masie i zauwazylam ze zdecydowanie blonnik musze miec na poziomie 20-30g by nie miec takich problemow. Ja jem b. malo warzyw by nie robily mi zbednej objetosci posilkow, wiecej owocow jako dodatek do posilkow, poza tym ja nei jadam zadnego ciemnego pieczywa ani pelnoziarnistego ryzu czy makaronow, tylko glownie normalny ryz basmati/jasminowy, makaron ze zwyklej maki albo ryzowy, jak jakies nalesniki czy pizza ty tylko na mace pszennej, ew z dodatkiem kukurydzianej, jaglanej, ryzowej czy owsianej zeby troche urozmaicac jednak i trzymac jakis poziom blonnika, ale wlasnie by nie przekraczac duzo tego 30g.
A ziemniaki tez odpadaja u mnie, glownie przez objetosc przy tak wysokich weglach.
Platki owsiane/owsianki u mnie odpadaja bo wlasnie mam takie rewolucje po nich, chyba ze jako dodatek, to wtedy jest ok, ale kompletnie odpada zrobienie posilku na 100g wegli i platki owsiane jako jedyne zrodlo wegli w takiej ilosci, wtedy bulgotania i rewolucje gwarantowane.

Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 25.01.2025 13:00:32

To milo ze nie jestem sam w tym xD
Problem tylko w tym ze ja musze nabijsc objetosc wazywami owocami bo chodze poprostu glodny xD
Jestem totalnym zarlokiem 75kg waze a jem jak niedozywiony =D
Reasumujac od dzisaj licze blonnik i jestem pewny w 100% ze to bylo to =)
Ps. Boze 4000kcal jako kobieta =o co ty robisz powiedz mi =D

...

madzia_666

Ekspert

Szacuny 4272 Napisanych postów 5120 Wiek 47 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 118521

Haha, no wlasnie nie wiem, chyba mam taki neat spory, zawsze chuda jak patyk i typ niejadka, niestety, ale zeby rosnac to tyle musze, a co robie to nornalnie, silowy 4-5x w tyg, 10 tys krokow dziennie + kardio 3x w tyg obecnie.

...

gudixx

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 171 Wiek 33 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2144

madzia_666
Haha, no wlasnie nie wiem, chyba mam taki neat spory, zawsze chuda jak patyk i typ niejadka, niestety, ale zeby rosnac to tyle musze, a co robie to nornalnie, silowy 4-5x w tyg, 10 tys krokow dziennie + kardio 3x w tyg obecnie.

Jezu to ja 15-25 tys krokow trening trojbojowy 4x ktory trwa 2 godziny czasami nawet 3. No ale za to lubie zjesc xD Nie lepiej ci wywalic te kardio? Ja kardio nie robie bo bym musial z 4.5-5k wciskac xD no nic ale

...

gudixx

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 171 Wiek 33 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2144

gudixx
madzia_666
Haha, no wlasnie nie wiem, chyba mam taki neat spory, zawsze chuda jak patyk i typ niejadka, niestety, ale zeby rosnac to tyle musze, a co robie to nornalnie, silowy 4-5x w tyg, 10 tys krokow dziennie + kardio 3x w tyg obecnie.

Jezu to ja 15-25 tys krokow trening trojbojowy 4x ktory trwa 2 godziny czasami nawet 3. No ale za to lubie zjesc xD Nie lepiej ci wywalic te kardio? Ja kardio nie robie bo bym musial z 4.5-5k wciskac xD jakie macro masz w tej kaloryce jako kobieta bardzo mnie to ciekawi

...

madzia_666

Ekspert

Szacuny 4272 Napisanych postów 5120 Wiek 47 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 118521

No ja bym wywalila moze to kardio, ale mam trenera i slucham sie, dal mi cardio to robie, to wiesz kardio tez ma troche pozytywnego wplywu i na trawienie i ukl.sercowo-naczyniowy, wiec dla mnie ok troche miec.
Moje makro to B 200 T 80 W 600, codziennie mam tak samo i dni treningowe i nietreningowe.

Tak btw to moje treningi to niby tylko kulturystyczne, ale tez trwaja dosc dlugo, tak ze 2 godz to mysle ze spokojnie.

Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 25.01.2025 15:54:58

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774971

Czy rzeczywiście problemy trawienne wynikają w Twoim przypadku z dość dużej ilości spożywanego błonnika, tego nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Bez wątpienia jednak istnieje taka możliwość. Nie pozostaje więc nic innego, jak postarać się zmniejszyć jego podaż ograniczając jego główne źródła w diecie i obserwować reakcję układu trawiennego. Jeżeli to nie przyniesie efektów, to trzeba będzie spróbować kolejnych możliwości, a jest tego niestety dość dużo.

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Blonnik_jak_dziala_na_nasza_sylwetke_i_czy_mozna_go_przedawkowac-blog231.html?srsltid=AfmBOoq1bBCLpquGcDPdr17LgUm6ZCS69MP5PqHs-SK3DKnJ8HrsLICr

Moderator działu Odżywianie

...

gudixx

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 171 Wiek 33 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2144

domer
Czy rzeczywiście problemy trawienne wynikają w Twoim przypadku z dość dużej ilości spożywanego błonnika, tego nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Bez wątpienia jednak istnieje taka możliwość. Nie pozostaje więc nic innego, jak postarać się zmniejszyć jego podaż ograniczając jego główne źródła w diecie i obserwować reakcję układu trawiennego. Jeżeli to nie przyniesie efektów, to trzeba będzie spróbować kolejnych możliwości, a jest tego niestety dość dużo.

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Blonnik_jak_dziala_na_nasza_sylwetke_i_czy_mozna_go_przedawkowac-blog231.html?srsltid=AfmBOoq1bBCLpquGcDPdr17LgUm6ZCS69MP5PqHs-SK3DKnJ8HrsLICr

narazie 3 dzien z blonnikiem 20 -25 i czuje juz duza roznice moze placebo poczekamy zobaczymy xD

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat