Podciąganie z podkulonymi nogami

Witam, wygospodarowałem sobie jedno pomieszczenie w domu na mini siłownię, mam podstawowy sprzęt , ławka , gryfy , stojaki jednak bardzo mi brakuje podciągania. Nie montowałem drążka ponieważ to bardzo niskie pomieszczenie. Na siłowniach miejskich nigdy nie mialem planu treningowego bez podciągania i czuje ze mi bardzo brakuje. Jedyna opcja to zamontować drążek na wys ok 1,5m i podciągać się z całkowice podkulonymi nogami lub tkz L sit Pull Ups. Tutaj przechodze do pytania, kiedyś wszyscy podciągali się z podkulonymi nogami jednak w ostatnich latach coraz wiecej osób zwraca uwagę że nie jest to zdrowa pozycja, obciąża odcinek lędźwiowy i trudniaj aktywować brzuch. Co myślicie o takim podciąganiu? Pzdr

W teorii w podciąganiu na drążku powinieneś mieć wyprostowaną sylwetkę, nogi wyprostowane ponieważ tak ułożone ciało wymaga w większym stopniu użycia mięśnie stabilizujących, a jak ciało jest napięte i proste są mniejsze możliwości oszukiwania w ruchu podciągania.

W podciąganiu jest cała masa możliwych błędów od zbyt krótkiego zakresu ruchu, przez bujanie tułowiem po niesymetryczne podciąganie. Jeśli ma się możliwość trenowanie w pełnym zakresie z wyprostowaną sylwetką to tak powinno się podciągać aby kręgosłup miał zachowane naturalne krzywizny.

Zgięcie nóg często powoduje rozjechanie pozycji technicznej i przesadne wyginanie się na drążku w łuk. Jednak jeśli nie masz możliwości bo drążek jest za nisko to ja bym ugiął te nogi i się podciągał bo podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń i lepiej robić je z ugiętymi nogami niż nie robić go w ogóle.
Choć nie każdy trener uważa, że sylwetka powinna być wyprostowana to niejednokrotnie możliwości sprzętowe zmuszą nas do modyfikacji ćwiczenia i czerpania z niego korzyści.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-01-23 10:48:58

Nic ci sie zlego nie stanie od takiego podciagania, nie uszkodzisz sie, nie ma mozliwosci przeciazenia kregopslupa ani innych uszkodzen, wiszac kregoslup jest w odciazeniu niezaleznie jak ma nogi, nawet jak jestes odgiety, nadmierne niebezpieczne sily tam zadne nie beda dzialac tym bardziej jak bedziesz sie podciagal z masa ciala bez duzego dowieszonego ciezaru
.
Jedyne co tracisz na takim podciaganiu to dodatkowe profity jak wlasnie praca miesni wspomagajacych, brzucha, ale to jest tylko dodatek, nie jest niezbedny bys wyciagnal ogrom korzysci z podciagania. Jest troche latwiej podciagac sie z podkulonymi nogami wlasnie dlatego ze nie ma tych dodatkowych elementow, ale jakie to ma znaczenie, cwiczenie i tak bedzie ogolnorozwojowe i da ci benefity. Nic tylko robic, a core wzmacniac innymi cwiczeniami.

Zobacz sobie feet elevated pull ups albo reverse rows.

Moze cos takiego pokombinuj.








Zmieniony przez - mm1209 w dniu 1/24/2025 12:15:31 PM