Wybór celu treningowego

Siema, mam 14 lat, 175 cm wzrostu, 65,5 kg i cwicze od prawie roku, z przerwami. Chciałem zrobić masę od września (moją pierwszą), ale trochę się przez te 2,5 miesiąca zalałem i niedużo przybrałem na masie mięśniowej i mam dylemat czy kontynuować masę, redukować lub zupełnie co innego, jestem otwarty na propozycje. Dodam że moim celem jest przybrać jak najwięcej mięśni, ale żeby wyrobić się z redukcją do wakacji. Z góry wielkie dzięki, poniżej zamieszczam zdjęcia sylwetki

Prawda jest taka, że nadwaga nie jest zdrowa w żadnym wieku i tak samo nastolatek nie powinien mieć nadwagi, a patrząc na Twoje zdjęcia to ten ostatnio okres się nie udał zupełnie bo poziom tkanki tłuszczowej jest u Ciebie wysoki co widać po aktualnej formie.

W przypadku nastolatków nie mówimy o jakiejś drakońskiej diecie redukcyjnej bo jesteś w okresie wzrostu więc tutaj nie ma o tym mowy. Ale jeśli jesteś w stanie pilnować diety to dieta ma być różnorodna i dostarczać wszystkich składników odżywczych, a może być na lekkim deficycie kalorycznym, który dodatkowo można pogłębić dodatkową aktywnością fizyczną.

To jest jedyne słuszne podejście w aktualnym stanie Twojej sylwetki ponieważ nie masz co utrzymywać bo poziom masy mięśniowej masz mały, a tkanki tłuszczowej dość wysoki. Więc jak teraz wskoczysz na nadwyżkę kaloryczną to poziom tkanki tłuszczowej się jeszcze zwiększy.

Trening dostosowany do Twoich możliwości i zaawansowania, dieta w okolicach zapotrzebowania kalorycznego lub delikatny deficyt i trzeba zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-11-20 08:27:42

Redukcja u 14-latka to trudny temat, bo niedobory kaloryczne mogą zaburzyć rozwój i dojrzewanie. Skoncentruj się raczej na diecie bazującej na zdrowych produktach i jak najniższym stopniu przetworzenia. Do budowania masy z pewnością podszedłeś źle, bo sylwetka jest raczej ulana i nie można kontynuować "budowania masy" w tym stanie.

Zanim zabierzesz się za kolejną "masę" musisz wyprowadzić odżywianie na dobre tory. Twój wiek daje Ci spore możliwości na osiągnięcie sportowej sylwetki, ale nie myl tego z robieniem wagi za wszelką cenę. 

Zerknij w ten artykuł i podążaj tą drogą: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Gotowa_dieta_odchudzająca_i_trening_z_hantlami_dla_nastolatka_-a5654.html 

Rozumiem, jednak zaczynałem od tzw. "skinny fata". Zacząłem od redukcji, a następnie na utrzymanie. Pozniej trochę się zapuściłem w treningach, po powrocie wszedłem na nadwyżkę i tak aż do teraz, i robiąc teraz redukcję wróciłbym do wcześniejszej sytuacji, i nie wiem czy ma to sens

Jezeli forma prezentuje sie tak, jak na zdjeciach aktualnie, to tylko i wylacznie redulkcja fatu tutaj wchodzi w gre. Ale spokojna, bez szalkenstw, lekki deficyt, dobrze skorjonay plan treningowy, opcjonalne aeroby, micha dograna i tyle. W budownaiu sylwetki musisz pozbyc sie slowa "szybko" "jak najwiecej" itd. To jest proces ktory trwa.. dlugimi tygodniami, miesiacami, latami... w koncu bedziesz zadowolony jak wytrzymasz okolo 5 lat regularnych treningow i trzymania michy :) do wakacji mozesz ladnie forme poprawic

Dzięki za odpowiedzi które do tej pory otrzymałem i przepraszam ze się sprzeczam i zadaje dużo pytań, ale co jakby być na nadwyżce jeszcze do końca grudnia, a od stycznia zacząć redukcję, tak żeby było do czego tą redukcję robić?

Absoltunie bzdura, redukuj już. Poczytaj, dlaczego https://www.sfd.pl/art/Kulturystyka_i_kulturyści/Arnold_Schwarzenegger:_nie_obżeraj_się_udając,_że_robisz_masę-a2740.html 

GymBolo

Dzięki za odpowiedzi które do tej pory otrzymałem i przepraszam ze się sprzeczam i zadaje dużo pytań, ale co jakby być na nadwyżce jeszcze do końca grudnia, a od stycznia zacząć redukcję, tak żeby było do czego tą redukcję robić?

Nie ma sensu na prawdę. Biorąc pod uwagę, że już masz sporą ilość tkanki tłuszczowej to jeszcze ją zwiększysz. Załóżmy, że jesteś początkujący i zrobisz na prawdę świetny progres do końca roku, powiedzmy zbudujesz 1-2kg masy mięśniowej przy dobrym treningu diecie. Bf też podskoczy do góry więc redukcja zajmie Ci dłużej niż być zaczął ją teraz, a jest duża szansa, że to co teraz wypracujesz do końca roku stracisz podczas redukcji.

Istotne żeby w kształtowaniu sylwetki trzymać w ryzach poziom tkanki tłuszczowej bo jeśli jest za wysoko trzeba od razu reagować zmianami w diecie.

Do wakacji to niestety niewiele jesteś w stanie zmienić w swojej sylwetce. Raczej bym sugerował rozłożyć cel treningowy na dłuższy okres. Jak widać po wrzuconym przez Ciebie zdjęciu, poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki, co nie jest dobre dla zdrowia i estetyki sylwetki, oraz budowy mięśni. Dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. W obecnej sytuacji, budując masę mięśniową, to co najwyżej dojdziesz do insulinooporności i cukrzycy.

Poza tym, jesteś jeszcze bardzo młody. Sugeruję konsultować to wszystko z trenerem personalnym.