Pomoc z Treningami i Dieta.

Hej, jeszcze ja może dorzucę coś od siebie, z tego co rozumiem to liczysz sobie kalorie ale utrzymujesz tę samą kaloryczność przez cały ten czas, więc to nic dziwnego że twoja waga się praktycznie nie zmienia jak to taka okolica twojego zera kalorycznego, takie drobne wahania dało pewnie kwestia wody soli, ale generalnie z tego co piszesz waga jest niezmieniona przy tej aktywności którą obecnie masz.

Nie bądź zaskoczony że przez miesiąc dużych postępów nie zobaczysz, bo to krótki czas, a przed tobą jest trochę roboty żeby ta sylwetka zaczęła wyglądać tak byś był zadowolony, Ale się absolutnie nie zniechęcaj bo to jest absolutnie do zrobienia, uwierz
Nie możesz oczekiwać ani spadków ani wzrostów jeśli utrzymujesz tą samą kaloryczność w okolicy zera, Musisz robić systematyczne pomiary i co okolo dwa tygodnie kalibrować te dietę albo aktywność, Kcal to masz dosyć małe obecnie i ciężko byłoby doradzić obcinanie, wiec jeśli chcesz redukować to bym pomyślała nad zwiększeniem intensywnosci treningowej lub neatu.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-11-07 15:10:53

Tak spojrzałam jeszcze na ten twój trening i aktywność, generalnie wyczuwam że masz bardzo mało aktywności takiej pozatreningowej, pewnie praca siedząca, zobacz jak masz trening cztery razy w tygodniu i robisz 20 min kardio cztery razy w tygodniu, jak to jest mało w skali tygodnia jeśli poza tym siedzisz na tyłku i mało co się ruszasz. Jak masz opaskę do mierzenia kroków to weź sobie załóż i tak przez tydzien pomierz nic nie zmieniając, zobacz jaki ty masz przerób tych kroków chociażby, Jak się okaże że mały to wystarczyłoby ci dodać na początku 30-40 minutowy CODZIENNY spacer zeby być może pojawiły się efekty bez cięcia jedzenia.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 07.11.2024 15:17:30

madzia_666

Tak spojrzałam jeszcze na ten twój trening i aktywność, generalnie wyczuwam że masz bardzo mało aktywności takiej pozatreningowej, pewnie praca siedząca, zobacz jak masz trening cztery razy w tygodniu i robisz 20 min kardio cztery razy w tygodniu, jak to jest mało w skali tygodnia jeśli poza tym siedzisz na tyłku i mało co się ruszasz. Jak masz opaskę do mierzenia kroków to weź sobie załóż i tak przez tydzien pomierz nic nie zmieniając, zobacz jaki ty masz przerób tych kroków chociażby, Jak się okaże że mały to wystarczyłoby ci dodać na początku 30-40 minutowy CODZIENNY spacer zeby być może pojawiły się efekty bez cięcia jedzenia.



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 07.11.2024 15:17:30

No cóż, wyciągaj chłopie rower i do pracy rowerem :) No i nie wiem, czy te frytki, to dobry pomysł.

A frytki to czemu slaby pomysł, moze byc dobry, o ile kolega bierze pod uwagę tłuszcz który używa do robienia frytek i wlicza to w swój bilans kaloryczny (na takich mrożonych frytkach gotowych jest podane ile mają fatu na 100g, nie zawsze duzo jakos, ale to fat kiepskiej jakości, ale raz na jakiś czas jak zje i wszystko wliczy to spoko), to albo robi frytki w air frayerze beztłuszczowo, albo tak jak ja na blaszce w piekarniku tez beztłuszczowo praktycxnie, to tylko makro z samych ziemniakow bedzie.

madzia_666

A frytki to czemu slaby pomysł

Na pewno na głębokim tłuszczu robione i z McDonalda :)

Ee niekoniecznie, w swoim poscie powyzej opisalam frytkowe opcje, a z kolegi posta nie wynikalo ze to z Maca, bardxiej takie domowe, choc kto wie
Byc moze ja tego nie rozumiem i nawet nie biore pod uwage, bo dla mnie taki fastfood to jakby nie istnial, nie lubie, w Macu czy podobnym miejscu bylam moze z raz z 10 lat temu po cos innego niz po sama kawe.

Jak nie ćwiczyłem to chodziłem do Maca, KFC, Pizza Hut. Teraz zmieniłem nawyki. Ograniczyłem wszystkie fast foody.

Do autora postu jeszcze taki dodatek, bo doczytalam teraz ze jednak robisz te 10-13 tys krokow dziennie, czyli to co myslalam ze u ciebie lezy, ale jednak nie lezy :)

Zrobiles ostatnio spora redukcje, ale jeszcze tam siedzi ci sporo do zrzucenia, dopoki to jest to nie bedziesz zadowlony ze swojej sylwetki, ale to jest dluzszy proces, musisz byc cierpliwy i nie zniechecac sie, nie rzucac tego w cholere bo nie dziala, tylko przeczekac i dzialac dalej :) Ja dopiero po 2-3 latach treningowych takich na full z dieta dopieta zaczelam byc zadowolona ze swojej sylwetki :)

Wydaje sie ze od miesiaca jestes na swoim mniej wuecej zerze kalorycznym. Jesli jestes pewien spozywanych kcal (czyli np wliczasz WSZYSTKO w tym jakies mleko do kawy, sosy, tluszcz do smazenia miesa czy frytek to ok), to ja bym poki co zostawila te kcal i pociagnela jeszcze jakis czas to zero, ale skupila sie na treningu, jak wyglada u ciebie sila w cwiczeniach, czy poprawila sie znacznie i wciaz wzrasta? W twoim wieku (mlodym) na trt jeszcze, przez 1-2 lata dobrego treningu powinienes mies sympatyczne osiagi, bo sila wzrasta dosc szysbko w pierwszych 1-2 latach, a sila w treningu bedzie u ciebie kluczowa do dalszego rozwoju sylwetki, na tym powinienes sie skupic w pierwszej kolejnosci by ten progres sylwetkowy ci szedl.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 08.11.2024 13:17:51

Ja rozumiem :) Tylko nie potrafie pojac tego ze waga wciaz nie spada ... na tych wszystkich kalkulatorach to pokazuje mi ze przy 3200 kcal dalej bylbym na deficycie ... a ja jem tylko 2500 kcal i waga nadal stoi w miejscu ? tak czy siak powinna cos spadac ?

madzia_666

Tak spojrzałam jeszcze na ten twój trening i aktywność, generalnie wyczuwam że masz bardzo mało aktywności takiej pozatreningowej, pewnie praca siedząca, zobacz jak masz trening cztery razy w tygodniu i robisz 20 min kardio cztery razy w tygodniu, jak to jest mało w skali tygodnia jeśli poza tym siedzisz na tyłku i mało co się ruszasz. Jak masz opaskę do mierzenia kroków to weź sobie załóż i tak przez tydzien pomierz nic nie zmieniając, zobacz jaki ty masz przerób tych kroków chociażby, Jak się okaże że mały to wystarczyłoby ci dodać na początku 30-40 minutowy CODZIENNY spacer zeby być może pojawiły się efekty bez cięcia jedzenia.




Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 07.11.2024 15:17:30

Praca siedzac tak :)

Ale chyba napisalem juz gdzies wyzej ze oprocz treningu FBW + 20 min cardio w kazdy dzien robie po 10-13 tys krokow ... to jest okolo poltora godziny sapcerow :)

... Dopiero doczytalem ze odpisales na posta z krokami :P Delikatnie ale wzrasta ... ale zaczela wzrastac po zaczeniu TRT wczesniej mialem z miesiac/dwa przestoju w powiekszaniu ciezarow

Zmieniony przez - suNtrick w dniu 2024-11-12 14:51:51