Wzmocnienie siły mięśni, a refluks

Hej.
Od dawna mam problem z refluksem (naście lat). Zanim problem się zaczął, intensywnie trenowałam (sporty walki, siłownia, bieganie). Obecnie wszelkie aktywności fizyczne tego typu nasilają moje objawy.
Niestety siedzący tryb życia spowodował, że moje mięśnie stały żenująco słabe i przy próbach podjęcia jakiejś aktywności, czuję się jak niepełnosprawna osoba :(
Bardzo mi zależy na tym żeby wzmocnić ręce, obręcz barkową i nogi.
Macie może jakieś doświadczenie w tym, jakie ćwiczenia (siłowe/ ogólnorozwojowe) można wykonywać, bez zwiększania ciśnienia w jamie brzusznej i które wzmocniłby mięśnie?
Ewentualnie, czy możecie polecić jakichś specjalistów, którzy byliby w stanie dobrać ćwiczenia przy tego typu problemach zdrowotnych?

Z góry dziękuję za pomoc.

Siemka

Tradycyjne ćwiczenia siłowe, szczególnie te wymagające intensywnego angażowania mięśni brzucha, mogą pogarszać te dolegliwości. Jednak istnieje wiele alternatyw, które mogą pomóc we wzmocnieniu mięśni bez nadmiernego obciążania jamy brzusznej. Przede wszystkim wywalilbym przysiady, ciągi, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojac. Wszystkie te cwiczenia mocno angazuja tlocznie brzuszna i moga nasilac problem. Na start mozna wykorzystac masyzny i wykonywac cwiczenia w pozycjach stabiolnych, aby nie meczyc zbytnio tloczni brzusznej. Co wiecej, mozna robic wiecej serii o krotszym zakresie powtorzen, aby czesciej odpoczywac i nie robic na mocnym cisnieniu w brzuchu serii

Co do swiczen stabilizacji, core itd to wykonywlqabym je jako osobna jenostke treningu, aby nauczyc sie kontrolowac oddech i prace miesni core. Wtedy rowniez bedziesz mniej wykorzystywal tlocznie brzuszna do pracy.

Kluczowe kroki:

-Wybieraj ćwiczenia izolowane, stabilne pozycje
-Unikaj dynamicznych ruchów angażujących brzuch.
-Rozważ suplementację wspomagającą układ pokarmowy i łagodzącą refluks.
-Rozwaz wspolprace z fizjoterapeuta, aby bardziej kompleksowo podejsc do tematu, opanowac stabilizacje i wtedy bedzie mozna bardziej zlozone treningi wykonwyac :)

podstawa bedzie dobrze skrojona tez dieta

Niestety, ale ciężko będzie o aktywność fizyczną, która nie będzie generowała napięcia przepony i zwiększenia ciśnienia w jamie brzusznej. Szczególnie w sytuacji, gdy myślimy o kształtowaniu sylwetki i treningu oporowym. Możesz spróbować innych form aktywności fizycznej, jak chociażby bieganie, być może sporty walki, czy też lekkie ćwiczenia izolowane. Obserwować po prostu reakcję układu trawiennego na określone formy aktywności fizycznej. Trzeba też zastanowić się nad tym, że brak aktywności fizycznej nie generuje większych problemów zdrowotnych wraz z czasem, niż lekkie objawy refluksu i aktywność fizyczna.

Witaj,
Diagnozowałeś temat u lekarza? Sam zmagam się z problemem refluksu i wiem jak jest to uciążliwe. Myślę, że warto by temat przebadać raz lekarz internista, a dwa zrobić gastroskopię. U mnie okazało się, że mam dziedziczną wadę wrodzoną i po prostu zwieracz przełyku się nie domyka. Dieta „sportowa” akurat ma dobrze działać na refluks. U mnie teoretycznie można zrobić zabieg antyrefluksu, ale temat przerabiałem już u syna i jest to 50/50 albo się uda albo nie.
U siebie wdrożyłem też doraźnie IPP i Predox w celu obniżenia kwaśności treści żołądkowej na noc, bo tutaj u mnie jest najgorzej. No i często śpię na pół siedząco

1. przejrzyj co jesz w tym może być problem
2. jak śpisz w jakiej pozycji
a później trzeba już szukać u specjalisty

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
Po lekarzach nachodziłam się już dużo. Miałam robioną gastroskopię (2x) i manometrię. Wszystkie wyniki w normie.
Niestety inhibitory nie poprawiają sytuacji, a przy dłuższym braniu mogę powiedzieć, że nawet tą sytuację pogarszają. Najlepsza reakcja organizmu była na leki poprawiające perystaltykę. Obecnie na biorę żadnych leków i mogę jeść większość rzeczy, pod warunkiem, że jem w małych ilościach i nie wykonuję aktywności fizycznej.
Śpię z podniesionym wezgłowiem łóżka. Ostatni posiłek o 16.
Chcę spróbować z treningiem siłowym i tu dziękuję TomQ-MAG za wskazówki :) Powoli zacznę wprowadzać ćwiczenia izolowane i zobaczę jaka będzie reakcja organizmu.




Zmieniony przez - Giza w dniu 2024-10-29 12:22:17

Może się podpytam, bo może u mnie się sprawdzi. Co stosowałaś na poprawę perystaltyki jelit?

Prokit (poprawa perystaltyki żołądka) + Tribux Forte (poprawa perystaltyki jelit).

Chcę spróbować z treningiem siłowym i tu dziękuję TomQ-MAG za wskazówki :) Powoli zacznę wprowadzać ćwiczenia izolowane i zobaczę jaka będzie reakcja organizmu.

dokladnie tutaj odwrotnie niz zazwyczaj zaleca sie osoba zdrowym by bazowaly na ciekzich wielostawach :) na pocztaek bardziej celuj w kieurnku "rehabilitacji" by nieco rozruszac kosci, zobaczys zjakie pozycje Ci pasuja, jakich unikac, czy w jakich momentach problem sie nasila i metoda prob/bledow dostosujesz na pewno to co sie da ogarnac :)