Etap robienia masy

Cześć, chciałbym się zapytać co sądzicie o moich wahaniach wagi. Dokładnie mam wypisane datami. Mam 19 lat i 182 cm wzrostu jem 3000 kcal ( 180 g B , 115g T i 220 g W)treningi 4x w tygodniu. Czy tutaj coś zwiększamy, zostawiamy jak jest? Jak to widzicie? Obwody idą powoli do góry, ale z tego co czytałem to proces masy trwa nawet do 9 miesięcy

Sama waga nic nam nie mówi . Trzeba widzieć sylwetkę

Dołączam zdjęcia sylwetki w takim wypadku

Nie ma na mojej siłowni niestety tej maszyny do sprawdzania body fatu, ale ja czuje że to odpowiedni moment na mase, stąd już od niecałego miesiąca działam skrupulatnie, sama zdrowa żywność + białko serwatkowate no i suple witaminki, kreatynki i inne

Na ślyp masz tak z 10% fat ja bym dodał delikatnie węgli bo waga ciała jest na granicy wahań tygodniowych więc jak byś był blisko zero kalorii.
Oprócz samej masy ciała warto też zwrócić uwagę na to czy jest progres siłowy to pomaga ocenić czy warto podbijać kalorie bo wiesz jak idzie to po co zmieniać a dużo ludzi jak myśli masa to później robi z podejście na shotgun+1000kalori a tu wystarczy wrzucić dosłownie worek ryżu więcej i obserwować

Dziękuję za tą poradę, siłowo jak najbardziej progres jest zauważalny, zapisuje sobie regularnie moje postępy i co tydzień dokładam serie czy kg nawet po 1.25 czy 2.5 i czuje, że idzie to w dobrą stronę. A czy np większa porcja makaronu będzie okej? Czy zostać przy ryżu?

Poczytaj w artykułach z działu o źródłach energii w diecie na masę. Węglowodany i tłuszcze, może być trochę tego i trochę tego, możesz podbić tylko jedne z nich.
To nie musi być jakiś jeden konkretny produkt, jak ryż - może być makaron, ziemniaki, kasza, owoce, a z tłuszczu - więcej oliwy, awokado, masło orzechowe itp.
Worek ryżu to tylko przykład, jak to zrobić minimalnym wysiłkiem... Równie dobrze mogą być dwa banany czy dodatkowa porcja pieczywa.

Dziękuję bardzo za pomoc

Spokojnie możesz dodać 300 - 500 kcal

"A czy np większa porcja makaronu będzie okej? Czy zostać przy ryżu?"

Zrób tak jak ci Mka napisała dodaj to co ci smakuje.
Przepraszam rzuciłem luźno przykład bo ryż ma koło 350/400 kalori a chodziło mi po prostu że nawet tak niewielka ilość może zrobić różnicę.