Wybór celu treningowego

Hej,

prośba o pomoc w okresleniu, czy zaczynać już masę, czy może lecieć dalej redukcję. Dosyć długi staż, z przerwami, ostatni rok ćwiczenia dosyć regularnie, ale bez planu i bez diety. Obecnie od ok. 3 miesięcy trening z planem i dietą 100%. Do tej pory redukcja przez okres ok. 2 miesięcy, zgubiłem koło 4 kg i 5cm w pasie, do tego udało się progresować ciężarów do 80,90% wcześniejszych maksów. Obecnie koło 3 tygodni zwiękoszne kalorie z 2300 (redu) na 2600 i zastanawiam się co dalej. Ogólnie w końcu chciałbym dobić kilogramów i cisnąć masę, ale obawiam się o obecny poziom BFa.

Z boczkami mam od zawsze problem, nawet jak byłem znacznie bardziej docięty to dalej były widoczne, mimo yoszki i dobrej docinki. Dosłownie górne kostki brzucha sama skóra, boczki dalej widoczne.

1. wiek - 30 lat
2. mezczyzna
3. cel docelowo masa
4. 82kg
5. 186cm
6. poziom bf jak na zdjeciach
7. 3 treningi w tygodniu na silowni, 1 trening k1, poza tym siedzacy tryb zycia + codzienne spacery z psem ok 45-60 mi

Jak nigdy boczkow sie nie pozbyles to znaczy ze nie miales nigdy dobrej docinki, zrob wreszcie porządna redukcje tym bardziej ze teraz raczej nie jestes zmeczony redukcja bo byla dosc krotka a teraz jeszcze masz od kilku tyg zwiekszone kcal, latwo ci powinno byc wrocic do redukcji. Potem dopiero zacznij masowac z glowa, dobry konkretny trening i wio.

Mam odmienne zdanie.Idzie zima najlepszy czas na masę,w kwietniu,maju możesz robić wycinkę.Pozdrawiam.

Tkanki tłuszczowej jeszcze trochę jest i teoretycznie fajnie byłoby pozbyć się jej. Szczególnie z dołu brzucha i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Z drugiej strony jednak, jesteś już po okresie redukcji tkanki tłuszczowej i jak sam piszesz większą ochotę masz w kierunku budowy masy mięśniowej. Jesteś tak na pograniczu wyboru między celami. Możesz przez najbliższe miesiące, np. do końca roku skupić się na budowie masy mięśniowej i następnie wejść na ujemny bilans energetyczny.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Osobiście zrobiłbym Mini Cut 6 tygodni potem masa przed świetami do końca marca i od kwietnia redukcja

Jak najbardziej można zrobić tak, jak sugeruje w swojej wypowiedzi kolega powyżej. Powinno być to dobre rozwiązanie. Oby tylko trzymać się założeń żywieniowych i planu treningowego. Dłuższe przerwy bez wątpienia nie będą pożądane. Sugeruję więc w takiej sytuacji wrzucić do analizy swój plan treningowy i kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu (jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl). Zoabczymy jak to wygląda i ewentualnie doradzimy co warto jest zmienić.