Ilość kcal w diecie - porady

ogólnie to tak trenuje 6-7 razy w tygodniu 4 siłowe 2-3 klubowych piłkarskich 15-25 tys kroków praca fizyczna na hali magazynowej w sklepie i wczoraj już przekroczyłem swój bilans tygodniowy myślicie żeby normalnie zjeść jutro i po prostu od nowego tygodnia naspokojnie jeść i to moje parametry 72 kg 16 lat 178 cm
bo nie wiem sam co zrobić czy zjeść jutro normalnie te 2500 kcal?

Musisz podać więcej informacji, żeby ktoś Ci dobrze doradził: co jest twoim celem (masa/redukcja), jaki masz w tej chwili % BF (a najlepiej zdjęcie)...
Moje myśli po przeczytaniu posta były takie, dlaczego młody, wysoki i aktywny człowiek je tylko 2500 tys. kalorii... trochę mało. Może dlatego przekroczyłeś (po prostu organizm domaga się więcej) i może nie w tym jest największy problem, tylko w źle dobranych kaloriach?...
Nie wiem, jeśli dopiszesz coś więcej o sobie, to ci podpowiedzą...

Jedz normlanie zgodnie z planem, aczkolwiek jak padło już wyżej - policz zapotrzebowanie na nowo, wszak 2500 przy takiej aktywności to na pewno będzie za mało.

posiadam gdzieś 12-13 bf i to redukcja

posiadam 12-13 bf i redukcja

Jak wyżej , jedz normalnie i nie ma co sie przejmować pojedynczymi zaburzeniami w skali tygodnia

Skoro danego dnia, czy też w perspektywie tygodnia przekroczyłeś zakładaną w obliczeniach ilość spożywanych kalorii, to w kolejnym tygodniu skoryguj tę wartość o nadmiar różnicy z obecnego tygodnia i tyle. Ważne żeby ogólna ilość w dłuższej perspektywie się zgadzała. Poza tym, istotne jest to jak zareagują obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich reakcji będziesz mógł stwierdzić, czy spożywana ilość kalorii jest odpowiednia, czy też należy ją zmniejszyć lub też przyłożyć się bardziej do kontroli.