Egzamin sprawnościowy na wrocławski AWF

W tym roku przymierzam się na wrocławski AWF kierunek Turystyka i Rekraacja. W związku z tym muszę przygotować się go egzaminów sprawnościowych które wyglądają następująco:

1)Zwinnociowy tor przeszkod:
- przetoczenie piki lekarskiej slalomem miedzy stojakami
- po przetoczeniu piki przez lezaca dentke (konieczny kontakt pilki z dentka) wskoczenie do wewnatrz detki i przeciagniecie jej od stop do glowy
-po odrzuceniu dentki przeskok przez laweczke
- zmiana pilek lekarskich w "gniazdach"
-przewrot w przod na materacu
- pokonanie skrzyni dowolnym sposobem, lecz z obowzkiem kontaktu jednej dlonic z gorna czescia skrzyni
- przejscie pod kozlem
-obiegniecie dookola dwu stojakow, jednego w lewa, drugiego w prawa strone, kolejnosc wybory kierunku jest dowolna

2)siady z lezenia w czasie 30sek (czyli normalne brzuszki)
3)Rzut piklka lekarska (2kg) z miejca w przod zza glowy
4) skok w dal z miejsca
5)przejscie drabinek w zwisie (szerokosc drabinek 3m)
6)wielostopniowy wytrzymalosciowy bieg wahadlowy: proba rozpoczyna sie od wplnego truchtu ze stopniowym wzrostem predkosci biegu wykonywanego ruchem wahadlowym miedzy dwiema odleglymi o 20m liniami. Utrzmanie odpowiedniego tempa jest mozliwe dzieki rytmicznym sygnalom z magnetofonu, podawanym z narastajaca co minute czestotliwoscia, wystepujaca w jednolitych odstepach czasu zmana tempa biegu, odpowiadajaca kolejnym jego etapom sygnalizowana jest slowem "etap". Jednoczesnie po kadym sygnale podawana jest liczba przebytych odcinkw (np 21 dwa-jeden) Odcinek po ktorym cwiczacy nie mogac utrzymac zadanego tempa zatrzymuje sie, jest wskaznikiem jego wytrzymalosci. Celem proby jest jaknajdluzsze utzymanie dyktowanego tempa biegu. Cwiczacy zatrzymuje sie gdy nie jest w stanie utrzymac ustalonego rytmu, czujac sie niezdolym do osiagniecia kolejnej linii w wyznaczonym czasie.Po zatrzymaniu nalezy wycofac sie z proby,tak by nie przeszkadzac innym. Ostatnia liczbe (oznaczajaca kolejny przebyty odcinek) podana przed zatrzymaniem cwczacy zapamietuje i janajszybciej przekazuje prowadzacemu probe

W zwiazku z tym jakie proponujecie cwiczenia, ktore pomoga mi w jaknajlepszym zaliczeniu tego egazminu
Może ktoś juz zdawał na ten kierunek, badzo przydatne mi beda informacje od osoby ktora przeszła to na własnej skorze. Chciałbym rowniez sie dowiedziec czy trudno jest sie dostac, jakie trzeba miec ocenki itp

Z gory dzieki

to chyba raczej do ogolnorozwojowych.
jesli co do brzuszkoow , to postaraj sie raz na jakis czas sproobewac robic przez te 30 sek (nie za czesto)

podciagne bo moze ktos cos jeszcze doradzi jako ze sam jestem zainteresowany

Nie dostaniecie od nikogo specjalistycznego treningu do przygotowania sie do takiego - nazwijmy go ogolnie - wieloboju.
Zobaczcie ze wszystkie cwiczenia mozna wykonac samemu i nie koniecznie na sali gimnastycznej, wiec po prostu polecam 2 razy w tygodniu ACT po 4-5 obwodow, a w pozostale dni wykonywanie z kolega test sprawnosciowy, po kilka razy pod rzad, najlepiej dwa razy dziennie ( z mierzeniem czasu)
Przy tego rodzaju testach najwazniejsza jest koordynacja, wiec opanujcie ja do perfekcji - to daje przewage nad tymi ktorzy tego nie cwiczyli. Pozniej na egzaminie dochodzi stres i kazda pomylka odejmuje wam cenne sekundy - zatem cwiczcie to z czego zdajecie.
Szybkosci nie poprawicie, bo albo sie ja ma albo nie. Jedyne co mozna poprawic to kondycje i koordynacje ruchow.

I jak Bilax, dostałeś się? Pozdrawiam