Powrót po latach

Tomasz -zostałes nominowany do nagrody w kategorii Debiuty.

TU link do tego tematu-warto obejrzeć coś tam wpisać,bo będzie potem ankieta i głosowanie .

https://www.sfd.pl/Najlepszy_debiut_w_lipcu_2024_dla_nowych_i_nienagrodzonych_jeszcze_forumowiczów-t1228184.html

Hej, mam sentyment do rowiesnikow wiec ja tez cos napisze u ciebie :)

W twoim/naszym wieku mozna zrobic bardzo duzo z sylwetka, a napewno mozna znacznie poprawic sprawnosc, nie wymyslaj juz z tym wiekiem, bo az tak stary nie jestes :)

"Bardziej zależy mi na wzmocnieniu, utwardzeniu mięśni niż na rozroście. Jak wspomniałem, odżywiam się normalnie i dieta na masę, siłę czy rzeźbę mi nie potrzebna."
Jest to dziwne myslenei ktore czesto widze. Jakby z wiekiem ludzie zaczeli bac sie miesni. A to nie jest takie latwe. Wygladu kulturysty miec nie bedziesz jak troche mocniej podzwigasz. Wlasnie powinno ci zalezec na rozroscie miesni, bo akurat z wiekiem to ilosc tkanki miesniowej jest super wazna, im wiecej jej bedziesz mial tym bedziesz sprawniejszy i bezbolowy. Jak piszesz u 'utwadzeniu miesni' to jest to nic innego jak po prostu hipertrofia i jakies nabicie. Nie ma czegos takiego jak 'utwardzenie', no moze miesien sie bedzie wydawal trwardszy jak bedzie nabity i bedziesz mial do tego dosc niska ilosc tk.tluszczowej. Ty potrzebujesz po prostu normalnego treningu silowego, z ciezarami, z elementami wytrzymalosciowymi, jakis prosty plan treningowy na poczatek by wzmocnic po prostu sile, ze 2-3 razy w trygodniu jakbys konkretnie podzwigal to byloby super i tylko z korzyscia. Moze ktos doradzi ci jak taki plan powinien wygladac, moze masz jakies swoje pomysly, to pisz smialo.

Co do supli: standard co codziennego brania 5g kreatyny (zwykle mono), omega 3, wit D, to sie sprawdzi u wszystkich, reszta to juz kwestia indywidulana. Jak zadbasz o dobra diete to nic ci siecej nie bedzie potrzebne. Dieta na mase czy rzezbe moze byc prajtycznie taka sama, chodzi tylko o ilosc kcal i rozklad makro. Podstawy diety sa zawsze takie same.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 23.07.2024 09:06:33

Dzięki za odpowiedź. Na razie jestem w trakcie powrotu do formy, którą kiesyś miałem. Mój plan treningowy jest taki aby móc zrobić 50 pompek za jednym razem, 10 razy się podciągnąć na drążku. To niewielkie wyniki jakie miałem, ale teraz nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu. Pompek robię tylko 25 za jednym razem. Do tego chcę wrócić. Dipy, na razie ze wspomaganiem na maszynie, tak jak podciągnięcia, ale chcę wrócić do czasu, kiedy dipy robiłem w kamizelce obciążeniowej 20 kg. Jeżeli ktoś ma plan treningowy odnośnie mojego celu, to chętnie wysłucham. Jak już wrócę do formy sprzed lat, to pomyślę nad kolejnym planem. Oczywiście nie zapominam o nogach. Na razie tylko przysiady z obciążeniem.

Pewnie będziesz miał mętlik w głowie bo każdy będzie mówił co innego, im więcej będziesz czytał tym będziesz miał coraz większy mętlik w głowie. Moim zdaniem tutaj sprawdzą się najprostsze rzeczy przez pierwsze 6-12 miesięcy. Proponuję po jednym podstawowym ćwiczeniu na partię mięśniową ale że by było więcej serii. Odnośnie podciągania na drążku że byś szybko ruszył z miejsca to proponuję wiszenie na rękach zgiętych w kącie 90stopni. Jak dasz radę wisieć 20sekund to odwiedzamy obciążenia. Za jakiś czas możesz dodać podciągania od połowy ruchu do drążka a później same wejdą pełne podciągania.

Mam jeszcze dylemat ile serii robić na przysiady ze sztangą. Obecnie robię 3 serie po 8 powtórzeń z obciążeniem 50 kg.

No dokladnie jak kolega napisal, kazdy mialby na to inny pomysl, wiec co bedziesz robil musisz zdecydowac sam :)

Ale naprawde, plan powinienes miec prosty na jakies pol roku napewno, podstawowe cwiczenia, by poprawic glownie sile, automatycznie przelozy ci sie to na sylwetke, w tym planie przysiady z rozpisana iloscia serii i powtorzen w skali tygodnia. Nie ma dobrej odpowiedzi ile robic serii i powtorzen, bo wazne tez ile razy w tyg, jakie inne cwiczenia w planie, najwaznoejsze zeby progresowac w takim treningu. Te pompki i podciagniecia mozesz uwzgeldnic w tym planie, jak sa dla ciebie takie wazne. Ale poza tym troche wyciskania, jakies ciagi. Konkretnie.

Naprawde uloz jakis plan na 3 razy w tygodniu i sie go trzymaj. Moze ktos ci tu pomoze ulozyc cos fajnego. Wg mnei bez planu to zaraz bedzie totalny chaos, troche pompek, troche podciagniec, jakies sprzysiady, zniechecisz sie za gora 2 miesiace i tyle z tego bedzie.

Mój teraźniejszy plan to trening obwodowy, stacyjny. Do podciągnięć i dipów na maszynie, oraz pompek, dokładam wyciskanie na maszynie, ćwiczenia barków, ogólnie typowy, obwodowy, statycyjny trening. Przynajmniej przez trzy miesiące. Potem go zaktualizuję. Ale, jestem szczerze otwarty na propozycje. Jeżeli ktoś ma jakieś konkretne propozycję, to na pewno wezmę je pod uwagę. Zawsze warto słuchać bardziej doświadczonych :)

Spoko, jak taki trening ci pasuje to fajnie, rob dalej jak sobie zaplanowales przez 3 miesiace. Pamietaj tylko by starac sie progresowac, czyli dokladaj troeche ciezaru stopniowo, zwiekszaj obciazenie czy poziom trudnosci cwiczen. Mozesz tez dodac obwody, jak ci bedzie bardziej pasowalo.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 23.07.2024 10:54:27

Tu masz link do uniwersalnego planu na pierwsze miesiące.
Ważna jest w tym okresie różnorodnośc a nie ukierunkowanie sie na poszczególnych ćwiczeniach.
Na to przyjdzie czas później.

Tomasz-gratulacje i zapraszam do złozenia zamówienia.
Jak to zrobić-wszystko w temacie nagród:

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s312.html#post-20233083