Makroskładniki - zalecana ilość

Witam.

Mężczyzna 31 lat 180cm wzrostu i 150kg wagi.
Niestety przez kilka lat się zapuściłem, lecz pragnę to zmienić. Ostatnio zdiagnozowano u mnie insulinoopornosc.
Chcę chudnąć powoli 0.5kg - max 1kg tygodniowo. Chodzi mi oto aby skóra miała szansę się dostosować.
Narazie wszelka aktywność fizyczna odpada z powodu pleców.
Obliczyłem sobie żeby na początek celować w 3000-3200kcal. Tylko niewiem jakie powinno być makro, aby miało to sens.
Trochę poczytałem i ustaliłem makro na :

Białko 30%
Tłuszcze 25%
Węgle: 45%

Czy taki układ będzie ok na początek ?

Jeśli tak to trochę przeraża mnie ilość białka do spożycia przy tych kaloriach bo to około 250g. Czy mogę się wspomóc odżywkami białkowymi ?

Odzywałem się już tutaj pół roku temu, ale niestety ( chociaż to pewnie wymówka ) miałem perturbacje dość mocne w życiu i nie byłem w stanie myśleć o odchudzaniu.

Badania ostatnio powtórzyłem. Generalnie jest ok. Cukier na czczo przez rok spadł mi o 10, podejrzewam że to zasługa odstawienia słodkich napojów gazowanych jak i mocne ograniczenie słodyczy.

Jedynie ta insulinoopornosc, na którą dostałem narazie tabletki Metformax.

Suplementy jakie biorę to ;
4 Tabletki Omega 3 Strong/dzień (SFD)
Multiwitamine ( All nutrition )
Magnez Mag B6 Forte (SFD) 2 tabletki dziennie w upalne dni 4 jak dużo się pocę.

Staram się wypijać dziennie około 5L wody

Pozdrawiam i liczę na poradę :)







Zmieniony przez - AndrzejWxx w dniu 2024-07-12 18:40:25

Powiem szczerze że w twoim przypadku sprawdzi się po prostu deficyt kaloryczny, nie musisz trzymać się ściśle jakiegoś stałego makro, ustal sobie jakies kcal, czyli np te 3000 kcal jak pisales, w tym jedz 200-250g bialka a reszte dobieraj sobie dowolnie jak ci pasuje, byleby tylko zmieścić się w dziennej puli kalorii. Ja na twoim miejscu na początku nie spinałabym się tak bardzo o dokładną ilość białka, przyjmij sobie jakis dolny limit, np 200 g to tez bedzie ok, jedz po prostu cos miedzy 200 a 250g, nic się złego nie stanie jak to bedzie nieco zmienne.

Tak, możesz wspomóc się odżywką białkowa żeby dobić ilość białka, chociaż tak naprawdę to kwestia przyzwyczajenia co jemy i 200 g z normalnego jedzenia ie jest problemem by zjeść.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-07-12 19:51:55

Dałbym więcej tłuszczy kosztem węgli .
Spokojnie możesz uzupełniać odżywką białkową

Akurat z ograniczeniem węgli nie będzie problemu. Ze względu na insulinoopornosc i tak musiałem dość mocno zmienić swoje żywienie. Ryż ciemny, makaron też. Ziemniaki w ogóle wyleciały z jadłospisu.

Masz taką otyłość ze tutaj makro akurat ma najmniejsze znaczenie bo deficyt gra pierwsze skrzypce, rozłóz sobie makro w widełkach zeby nie tworzyc makro zero jedynkowo i potem się dobijać ze jedno przekroczyłęs dziś a innego nie mozesz dobić jutro .
Białko przy takiej tuszy spokojnie w granicy +- 1.5g /kg , tłuszcze 0.8-1 a reszta wegle , Jednak wyżej w odpowiedzi piszesz ze masz IO wiec wegle i tłuszcze musisz sam pod siebie ustalić w zalezności od tego jak twój organizm reaguje na wegle

W przypadku braku aktywności fizycznej nie ma potrzeby spożywania aż 250 gramów białka dziennie. 200 gramów spokojnie wystarczy, s gdy będziesz w stanie wprowadzić aktywność fizyczną, zwiększysz tę podaż i tyle.

Myślę jednak, że warto zastanowić się głębiej na tą aktywnością fizyczną. Co takiego jest nie tak z kręgosłupem, że nie możesz wprowadzić żadnej aktywności? Jesteś na wózku inwalidzkim? Nawet w takiej sytuacji można wygenerować aktywność fizyczną, jeżdżąc nim więcej i pracując rękoma. Opisz dokładniej ten problem.