Trening FBW - porady

FBW jak najlepiej wybierać dni treningowe?trening - dzień odpoczynku - trening
Czy
trening - 2 dni odpoczynku - trening
Czy
Poniedziałek - środa - piątek ?

Do planowania treningu fbw musisz podejść w oparciu o swój rozkład tygodnia i to w jakie dni dysponujesz czasem na wykonanie treningu siłowego.

Z założenia pomiędzy treningami siłowymi w formule fbw powinien być dzień przerwy z racji, że mięśnie muszą mieć czas na regenerację i ten dzień czy dwa dni odpoczynku są bardzo dobrą opcją.
Jednak wszystko też zależy jak ciężko trenujesz dla większości początkujących ten trening fbw wykonywany 3 razy w tygodniu jest wystarczający.
Wówczas najczęściej trenujesz w schemacie:

Poniedziałek - trening
Wtorek - wolne
Środa - trening
Czwartek - wolne
Piątek - trening
Sobota - wolne
Niedziela -wolne

To przykładowy rozkład, bo równie dobrze można w ciągu trenować co drugi dzień pod warunkiem, że siłownia, na której trenujesz jest czynna także w weekendy.
To już zależy od Ciebie ważne żebyś tak sobie to rozplanował w skali tygodnia żebyś miał odpowiednią ilość czasu na regenerację bo to istotny element kształtowania sylwetki cała reszta jest do dogrania.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-07-05 11:22:43

FBW zakłada 1 dzień odpoczynku pomiędzy treningami. Jeśli to za mało, to możesz zrobić 2 dni. Trzeba się wsłuchać w swój organizm co Ci podpowiada

Nie będzie to miało specjalnego znaczenia, w jaki sposób rozłożysz sobie dni treningowe w perspektywie tygodnia, czy też dłuższej. Najważniejszym aspektem w tym kierunku będzie to, jak Tobie pasuje to zrobić względem pracy, szkoły, czy innych obowiązków dnia codziennego. Również to, czy jesteś na tyle sprawny fizycznie i doświadczony, żeby móc wykonać w prawidłowy sposób trening po treningu, z dnia na dzień. Dla większości osób początkujących będzie to trudne w realizacji. Dlatego 3 dni treningowe rozkłada się z dniem przerwy plus weekend.

Trening dostosuj sobie pod siebie, a nie siebie pod trening. Niektórzy potrzebują dnia przerwy żeby wypocząć a niektórzy po dniu przerwy na siłowni pójdą na następny trening obolali i pościągani nawet przy takiej samej objętości treningowej. Zobacz jak reaguje Twój organizm, bo zakładając sobie tempo chodzenia co drugi dzień w sytuacji gdy fizycznie nie jesteś na to gotowy może pojawić się szybkie wypalenie treningowe.