Wybór celu treningowego

Witam forum, w zimę byłem na masie i ważyłem 84kg, postanowiłem od kwietnia zacząć redukcję i aktualnie ważę 73kg, wstawiam wam zdjęcia z masy ( w niebieskich spodenkach) i aktualne. W treści będą zdjęcia na redukcji, a w komentarzu z masy. Robić jeszcze redukcję czy wejść na masę z niewielka nadwyżka, czuję się jak szczur

Powiedziałbym, że źle rozegrałeś źle zarówno okres masy mięśniowej, a później redukcji, a może inaczej, źle przeprowadzony okres budowania masy mięśniowej pociągnął za sobą dalsze konsekwencje.

Patrząc po zdjęciach powiedziałbym, że w tym okresie budowania masy wpadło Ci więcej kilogramów niż 11, ale ta masa była zdecydowanie za długo. Podczas budowania masy mięśniowej nie chodzi o to żeby wrzucić ogółem jak najwięcej masy na siebie tylko zrobić to z głową i pilnować odpowiedniego balansu między masą mięśniową, a przyrastającą tkanką tłuszczową. U Ciebie tego zabrakło.

Porównując Twoje zdjęcia mam wrażenie, że większość masy, która Ci przybyła to tkanka tłuszczowa. Bo niestety po redukcji niewiele z Ciebie zostało i nadal poziom masy mięśniowej jest niski.
Teraz nie ma sensu już dalej redukować bo poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski, ale i masy mięśniowej nie ma za dużo.

Wskocz na nadwyżkę kaloryczną, ale tą masę buduj świadomie czyli lekka nadwyżka i pilnowanie poziomu tkanki tłuszczowej żebyś się po prostu nie zalał tłuszczem.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-07-05 13:41:25

Tutaj z masy

Przede wszystkim sugeruję bardziej przyłożyć się do wykonywania zdjęć sywketki. Są one tragicznej jakości. Jeżeli do treningu i diety przykładasz się podobnie, to efekty są jakie są.

Jesteś osobą początkującą, więc zapraszam Ciebie do odpowiedniego działu w tym kierunku:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

W tej chwili najważniejsze dla Ciebie będzie to, aby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Poza tym, nauka prawidłowych nawyków żywieniowych. Bez względu na cel, regularność da efekty.