Dokończenie redukcji i wejście na lekką masę

Cześć!
Jestem na redukji od początku marca na kaloryczności 2800 schodząc w dół do aktualnie 2500 i zwiększając aktywność. W tym czasie stosowałem raz w tygodniu refeed oraz co pełne 4 tygodnie robiłem jeden cały tydzień refeedu czyli jadłem tyle co zero kaloryczne. Mój deficyt przez cały ten okres wynosił 700-800 bo na każdy miesiąc średnio schodziło 3kg.
Ogólnie czuję się dobrze, treningi cały czas praktycznie są takie same bo jem odpowiednią ilość białka i robię ciężkie treningi siłowe i nie mam odczuwalnych spadków lecz zrobiłem badania i testosteron spadł z początkowych 600 na ledwo 300 + nie mam absolutnie w ogóle libido więc postanowiłem zrobić teraz całe 3 tygodnie zera kalorycznego aby odpocząć by chociaż lekko naprawić hormony i przywrócić metabolizm, następnie będę redukował dalej z użyciem yohimbiny (brałem już ją wcześniej więc wiem jak działa na mnie) i chciałbym dobić do 10% tkanki tłuszczowej dlatego mam dwa pytania.
1. Ile według was na podstawie danych muszę jeszcze zbić kilogramów tłuszczu aby dobić do tej 10% tkanki tłuszczowej? Myślałem, że około 5-6 kg czyli do 67kg-68kg
2. Czy powrót na masę w taki wyglądający sposób będzie okej?
Koniec redukcji i
- 1 tydzień zero kaloryczne z pełnymi treningami jak do tej pory
- 2 tydzień zero treningów, same spacery, zero kaloryczne
Rozpoczęcie masy, znaczne zmniejszenie cardio i nadwyżka kaloryczna 200 kcal biorąc pod uwagę każdy aspekt (mniejszą wagę, aktywność itp) i obserwacja. Czy może jakiś inny sposób będzie lepszy?

Waga nie jest zadnym wyznacznikiem wiec jak okreslasz jakiś cel to kieruj się lustrem i zdjęciami a nie wagą . Ty nie masz dużo masy mięsniowej przez co mały poziom BF jest bardziej spotęgowany .Bf nie jest duży i nie bardzo jest tu z czego zbijac i ja osobiście zacząłbym mase i coś nadbudował a przy kolejnej redukcji próbował więcej tłuszczu zbić

Cel określam jako 10% tkanki tłuszczowej i wtedy powolna masa, tą wagę podałem na oko wyliczając, że mam około 15% bf i zbicie do 10 wyjdzie około 67/68 na wadze ale chciałem się o to upewnić na forum. Zacząłem z 87 i jednak wolałbym dokończyć do końca redukcję tym bardziej, że dobrze się czuje mimo dużego deficytu :p a potem długa powolna masa na niskim surplusie

Do kształtowania sylwetki nie podchodzi się zero jedynkowo a tym bardziej nie mozna wyznaczac sobie celu tylko biorąc pod uwage cyfry na wadze bo to nie waga a kompozycja składu ciała jest najwazniejsza

Jak dla mnie to jesteś mega szczupły i najwyższy czas na masę. Zbuduj coś, żebyś miał co odsłaniać podczas następnej redukcji ;). Patrząc na sylwetkę jesteś typowym ektomorfikiem, więc jeśli tylko rozsądnie podejdziesz do kaloryczności w okresie masowym to masz małe szanse na zalanie się. I tak jak napisał Ci doświadczony kolega wyżej, nie kalkuluj sobie tych parametrów w excelu "tyle wagi przy takim bf" bo to nie ma sensu.

Nie da się niestety określić tego, ile kilogramów masy ciała musi spaść, aby zredukować poziom tkanki tłuszczowej, określonej wartości na inną. Sugeruję nie patrzeć na nią. Nie jest ona wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Istotne będą pomiary obwodów ciała i w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości.

Bez wątpienia redukcja tkanki tłuszczowej nie może trwać tak długo. Nie jestem pewien, czy zakładane przez Ciebie 3 tygodnie zerowego bilansu energetycznego wystarczy. Również inne czynniki będą tutaj istotne.