Wybór celu treningowego

Cześć przychodź z pytaniem czy mogę już zaczynać masę cxy jeszcze doredukowac?
Mój wzrost 183 waga 69-70kg
Poziom tkanki z wyliczeń przez faldomierz to 9% +/- 4% lecz wydaje mi się że mam więcej
Więc jak mogę prosić to proszę też o określenie tkanki tłuszczowej ze zdjęć








Zmieniony przez - Kkamil30 w dniu 2024-05-23 08:51:32

Co prawda bf jest na pewno wyższy niż 9% - raczej bliżej tu do tych 13%, ale przy tym poziomie otłuszczenia śmiało możesz już dodawać kcal i zaczynać masę.

Bf na poziomie 13%, na mase spokojnie możesz wchodzić :)

Poziom tkanki tłuszczowej w okolicy 9 procent to już dość mocno widoczne mięśnie na całym ciele i poziom bardzo estetycznej sylwetki. Jak najbardziej należy się zgodzić z wypowiedziami kolegów powyżej. U Ciebie jest około 14 procent. Na pewno nie mniej niż 13. Decyduje o tym nie tylko ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, ale również ilość mięśni, a ich nie ma dużo. Kwestia tego jak długo jesteś już na ujmenym bilansie energetycznym? Oczywiście, jak najbardziej można z tego poziomu budować dobrej jakości mięśnie.

Dziękuję bardzo za odpowiedzi
Już trochę czasu jestem ponieważ schodziłem z wagi około 95kg
Zaczynałem od biegania bez diety i kg same szły w dół od jakiś 3 msc ćwiczę siłowo i jestem na deficycie
Jeszcze pytanie o masę?
Ile kcal zwiększyć w bilansie i jak długo być na okresie masowym?
Dążyć do jakiejś wagi czy jak np będę już widział że zbiera się tłuszcz to redukować i znów masować?
I jakiego procentu bf na masie nie przekraczać? 20?

mase rób jak uznasz że na wakacjetrzeba podciąć to wejdziesz na mini redukcję

czesc,
Poziom tluszcz jak dla mnie to jekies 13-15%

Jak nie chcesz wrocic do starej wagi to lepiej wejdz na 0 kalroyczne na jakies 2-3 tyg ew lekki + ok 200-300kcal i dodwaj co jakis czas.
OK 0,5kg powinna waga rosnac co tydzien nie liczac pierwszych tygodni (wtedy moze troche bardziej skoczyc)

Zmierz obwody uda, talii, bicepsa, pasa i innych. Powinny rosnac miescja gdzie jest duzo miesnia i nieco mniej tluszczu czyli np. biceps. Jezeli biceps i talia beda szly rowno to mozna masowac dalej. Jezeli biceps nie bedzie dalej rosl tylko talia to wtedy mozna pomyslec nad koncem masy albo jakas zmiana dietetyczna czy treningowa. (To taka moja sprawdzona metoda)

Skoro jesteś już długo na ujmenym bilansie energetycznym i w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, to jak najbardziej warto jest z tego wyjść. Nie można redukować w nieskończoność. Będzie to w perspektywie miało negatywny wpływ na układ nerwowo-mięśniowy, czy gospodarkę hormonalną. W takiej sytuacji, warto jest pomyśleć o strategicznym roztrenowaniu i diet break. Wejście na zerowy bilans energetyczny lub też jego okolicę i zmiana planu treningowego.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Wszystko tak naprawde zalezy od tego co preferujemy, jaki wyglad jest dla nas zadawalajacy, wtedy mozemy nasz cel ksztaltowac w zaleznosic od tego, co nam sie marzy :) oczywiscie w granicach zdrowego rozsadku, bo raczej osoba z 25% BF masy nie powinna kontynuowac%) chyba, ze jej celem jest bycie zawodnikiem sumo:)
BF masz akceptowlany by smialo dokladac kilogramow, nie powinno byc tutaj klopotu z uzyskaniem dobrej jakosci masy. Nie spiesz sie, to wymaga sporo czasu, nie dokladaj na sile kalorii, daj czasu