Dieta ketogeniczna - ilość białka

Zamiast karkówek, golonek i kiełbas, proponowałbym zainteresować się keto w nurcie śródziemnomorskim.

A więc jest dziś 5 dzień jak ograniczam węgle , zjadam ich 60-70g licząc nawet z ogórka i jest naprawdę ok .

Dziś 6 dzień węgli poniżej 40g , zobaczymy jaki poziom glukozy będę miał jutro rano, dziś było 99

Powie mi ktoś jaki poziom glukozy powinienem mieć na keto ? Jest sens badać insulinooporność ?

Zastanawiam się też nad zakupem oleju mct, tylko do których posiłków go dodać ?




Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2024-04-06 21:19:45

Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2024-04-06 21:23:04

Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2024-04-06 21:35:58

Posiłek 1 8.00
jajecznica na kiełbasie/boczku + pomidor, papryka czerwona , ogórek świeży

Posiłek 2 13.30 ( w pracy )
udko z kurczaka , orzechy włoskie , pomidory olej mct - planuje dopiero dać

Posiłek 3 17.30
karczek wieprzowy + kapusta kiszona/ ogórek kiszony i oliwy z oliwek

Posiłek 4 22
śledź / makrela wędzona + ogórek kiszony

Wychodzi 2800 Kcal B 200g T 200 W 45

Ma to sens ? I jeszcze czy warto jeść na siłę , czasem mam problem by to wszystko zjeść. Dodam że posiłki mi smakują i zależy mi aby było to dość proste i szybkie w zrobieniu




Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2024-04-06 21:45:39

Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2024-04-06 21:53:17

Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2024-04-06 21:56:11

Tak jak Domer pisał z ketozy może Cię wyrzucic nawet za duża ilosc białka bo zachodzi przemiana która nazywa się Glukoneogeneza – enzymatyczny proces przekształcania niecukrowcowych prekursorów, np. aminokwasów glukogennych, glicerolu czy mleczanów w glukozę. Pozatym gdzies tam czytałem ze powinieneś jesc nie wiecej jak 50g węgli, Jak chcesz sobie stestować to spoko też sobie czasem testuje rózne diety, Tydzień spoko na majówkę hue hue albo żeby dociąc sylwetke wizualnie odwodnic przygotować do zawodów czy foto sesji jak ktos jest modelem albo aktorem :D Ale to bardziej skomplikowana sprawa z manipulacja solą wodą i pózniej ładowaniem weglami na koniec. A jako stałą diete to też nie polecam próbowałem


Zmieniony przez - Kury w dniu 4/7/2024 6:48:11 AM

jednak odpuszczę , wracam do standardowej diety którą skonsultuję z Wami :)


Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2024-04-07 19:05:00

Jeżeli chcesz zdobywać doświadczenie w kierowaniu odżywiania i wpływu konkretnych systemów żywieniowych na swój organizm, to jak najbardziej. Jeżeli już zaczynasz, to można spróbować dalej i wtedy dopiero wyciągnąć wnioski. Po dłuższym okresie, a nie po tygodniu. Tak krótki okres, niestety nie będzie odpowiedni pod tym kątem. Ciężko również stwierdzić po takim czasie jak będziesz się czuł bazując na tłuszczach. Z reguły początek, czyli adaptacja organizmu do czerpania energii z tłuszczów jest dość ciężka.

Póki co dalej ciągnę tą dietę , ale jedząc 180g B 180 g T i ok 45g ww dalej mam zbyt wysoki cukier co podobno uniemożliwia wytworzenie ketonów . Dziś glukoza 3h po obiedzie ( 800 kcal ) 113. Rano równe 100. Jak myślicie jest sens dalej to "ciągnąć" czytałem że są osoby co mają problem zejść z glukozą poniżej 90 nawet jak nie jedzą węgli. Co do wagi to po 9 dniach jest -3.7 kg łącznie prawie -18 kg.

wysoki cukier a ciała ketonowe to chyba dwa zupełnie inne paski, ale w sumie to się nieznam wiec moge sie mylic

tak to są różne paski , ketonów nie badałem sobie póki co. Jednak gdzie bym nie czytał to piszą wysoka glukoza = brak ciał ketonowych

Zmodyfikowałem sobie jadłospis na próbę , będą 3 posiłki po ok 900 kcal

B 128 T 223 W 45

zobaczymy co z tym cukrem będzie .... a w piątek pójdę na badanie ketonów, mam nadzieje że można sobie to zbadać w laboratorium :)


Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2024-04-09 21:05:58