Redukcja - bardzo powolne efekty

Siemano, wiem, że zrzucanie wagi to maraton a nie spirnt, ale czy po około 2 msc powinna być zauważalna różnica w sylwetce? U siebie nic zbytnio nie widzę a jak czasem widzę gdzieś filmiki z body transformation to mam wrażenie, że u mnie wszystko stoi w miejscu względem tych filmów.
Dietetyk wyliczył, że powinienem jeść około 2700/2900 kcal trenując 5 razy w tygodniu
Sprawdzałem w internecie na kalkulatorach zapotrzebowania i wartości które tam wychodziły to również było 2700/2900 kcal
Pn - Kickboxing
Wt - Plecy + biceps
Śr - Kickboxing/tabata/ćwiczenia obwodowe (w zależności co wymyśli trener)
Czw - Klatka + triceps
Pt - Brzuch + barki
Każdy trening bez rozgrzewki trwa minimum godzinę
Nóg dodatkowo nie robię, bo w moim odczuciu kick jest dla nich wystarczający

Obecnie mam katering 2500 kcal + uzupełniam białkiem 213 kcal
Przykładowo dziś makro będzie: Białko - 185,5; Tłuszcz - 105,1; Węgle - 259,6; 2720 kcal

Pytanie czy mogę zejść z kateringiem do 2000 kcal i uzupełniać je 2x białko?
Wtedy na przykładzie menu z dziś makro by wyglądało następująco
Białko - 185,2; Tłuszcz - 88,8; Węgle - 223,5; kcal 2426 (wiadomo w zależności od menu na dany dzień makro się delikatnie różni i białka pewnie też może być ciut mniej/więcej)
Waga delikatnie i nieregularnie spada, ale z tego co wiem to nie jest to najlepszy wyznacznik a pomiarów niestety nie robiłem.
Chodzi mi o naoczną różnicę, bo może po 2 msc to normalne, że w zasadzie różnic brak?
Chciałbym wyglądać względnie dobrze do lipca, a patrząc na tempo zmian to boję się, że to jednak się nie uda

W weekendy staram się nie przekraczać 2700 kcal, ale makro takiego ładnego nie trzymam tylko gdzieś tam mi się rozjeżdża
Słowem podsumowania, trzymać się tego co jest a efekty przyjdą, czy obcinać kcal z żarcia do 2000 i uzupełniać białkiem do +/- 2500 kcal
Dodam, że celem jest rekompozycja sylwetki

Nie wiem czy zostało to już zasugerowane we wcześniejszych wypowiedziach, ale już w pierwszym zdaniu swojej pierwszej wypowiedzi zacząłeś od błędnego podejścia. Kształtowanie sylwetki, to nie praca nad masa ciała. Nie jest ona wyznacznikiem efektów i nie świadczy o jej wyglądzie. Istotne będą pomiary obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Te które wrzuciłeś niestety nie nadają się do tego. Powinna być taka sama poza, odległość, światło i bielizna.

Wezuc zdjecia do porownania z poczatku I teraz.
Jesli nie masz ani zdjec ani pomiarow to nitk Co nie odpowie na Twoje pytania.

althetic

Wezuc zdjecia do porownania z poczatku I teraz.
Jesli nie masz ani zdjec ani pomiarow to nitk Co nie odpowie na Twoje pytania.

Niestety trochę różne perspektywy na zdjęciach, a zbytnio sobie ich nie robię więc to jedyne jakie mam

Faktycznie zdjecia nie są idealne. Ale da się zauważyć progres. Zacznij robić pomiary dodatkowo, nie wiem jak zmienia się ta waga ale jak idzie powoli w dobrym kierunku, plus sylwetka to nie ma co dużo kombinować. Ewentualnie jakieś minimalne zmiany typu więcej aktywności lub 100-200 kcal uciecie.

althetic

Faktycznie zdjecia nie są idealne. Ale da się zauważyć progres. Zacznij robić pomiary dodatkowo, nie wiem jak zmienia się ta waga ale jak idzie powoli w dobrym kierunku, plus sylwetka to nie ma co dużo kombinować. Ewentualnie jakieś minimalne zmiany typu więcej aktywności lub 100-200 kcal uciecie.

Okej, uspokoiłeś mnie. Czyli wszystko jest na dobrych torach
Postaram się dorzucić jakieś dłuższe spacery w weekend

Po zdjeciu od przodu widac i jak na taki krótki okres czasu to jest ok , na ta sylwetke pracowałeś DŁUGIE lata wiec nie oczekuj cudów w kilka miesięcy , wypelnij ankiete bo nie wiadomo nic o tobie a to że dietetyk wyliczył tyle to nie znaczy że wyliczył prawidłowo , 5x mocne treningi w skali tygodnia to też trochę za dużo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

monkey22

Po zdjeciu od przodu widac i jak na taki krótki okres czasu to jest ok , na ta sylwetke pracowałeś DŁUGIE lata wiec nie oczekuj cudów w kilka miesięcy , wypelnij ankiete bo nie wiadomo nic o tobie a to że dietetyk wyliczył tyle to nie znaczy że wyliczył prawidłowo , 5x mocne treningi w skali tygodnia to też trochę za dużo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Hej, dzięki za odpowiedź. Ankietę postaram się podrzucić jak najszybciej jak ogarnę centymetr i pomiary i wtedy dam Ci znać
Odnośnie tego, że na sylwetkę pracowałem długie lata, to wiem o tym i jak najbardziej zdaję sobie z tego sprawę tak jak napisałem wiem o tym, że redukcja to maraton a nie sprint, po prostu nie wiedziałem czy wszystko idzie we właściwym kierunku bo jako dla mnie różnice są niestety znikome, a tak jak wspominałem czasem gdzieś przewiną się filmiki z body transformation i na każdym idzie to raczej dużo bardziej efektywnie :)
Będę wołał jak ogarnę ankietę

Pszemiana

monkey22

Po zdjeciu od przodu widac i jak na taki krótki okres czasu to jest ok , na ta sylwetke pracowałeś DŁUGIE lata wiec nie oczekuj cudów w kilka miesięcy , wypelnij ankiete bo nie wiadomo nic o tobie a to że dietetyk wyliczył tyle to nie znaczy że wyliczył prawidłowo , 5x mocne treningi w skali tygodnia to też trochę za dużo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Hej, dzięki za odpowiedź. Ankietę postaram się podrzucić jak najszybciej jak ogarnę centymetr i pomiary i wtedy dam Ci znać
Odnośnie tego, że na sylwetkę pracowałem długie lata, to wiem o tym i jak najbardziej zdaję sobie z tego sprawę tak jak napisałem wiem o tym, że redukcja to maraton a nie sprint, po prostu nie wiedziałem czy wszystko idzie we właściwym kierunku bo jako dla mnie różnice są niestety znikome, a tak jak wspominałem czasem gdzieś przewiną się filmiki z body transformation i na każdym idzie to raczej dużo bardziej efektywnie :)
Będę wołał jak ogarnę ankietę

Zmiany w 2.miesiaxe są duże ale u osób które przykładowo kancza okres masowy i mają duże ilości tkanki mięśniowej i przy Redukcji widać z tygodnia na tydzień jak się wszyysko odsłania.

nie masz nawet możliwości sprawdzenia wagi?
Tutaj, gdy wizualnie nie widzimy zmian, właśnie przydaje sie centymetr i waga:) one będą dostarczać informacji czy coś sie dzieje, czy jednak nie. To normalne, ze sami, oglądając codziennie nasze cialo nie widizmy wiekszych zmian. I nie celuj w zadne rekompozycje. Nie chudnij zbyt szybko, bo przy tym poziomie BF moze juz byc jakis problem ze skora, gdy zbyt szybko schudniesz. Wiec to tez mniej na uwadze, zeby nie bujac sie pozniej z wiszącym brzuchem, ktory tez bedzie wygladal slabo.

Ankieta:
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 95/95,5
Wzrost : 183
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : na oko ok 28%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, średnio 2500 kroków podczas pracy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x typowo kickboxing, 1x w tyg tabata/ćwiczenia obwodowe/ćwiczenia z nastawieniem pod rozwój w kickboxingu, 1x plecy + biceps, 1x klatka + triceps, 1x brzuch + barki
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie (fajnie jakby udało się do lipca)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Kickboxing trenuję na sali, reszta w domu, w tym momencie brak możliwości pójścia na siłownie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Biorę kreatynę, beta-alaninę, BCAA, witaminy i minerały, tribulus. Kiedyś brałem spalacz Thermo Speed od Olimpu

Pszemiana

Ankieta:
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 95/95,5
Wzrost : 183
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : na oko ok 28%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, średnio 2500 kroków podczas pracy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x typowo kickboxing, 1x w tyg tabata/ćwiczenia obwodowe/ćwiczenia z nastawieniem pod rozwój w kickboxingu, 1x plecy + biceps, 1x klatka + triceps, 1x brzuch + barki
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie (fajnie jakby udało się do lipca)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Kickboxing trenuję na sali, reszta w domu, w tym momencie brak możliwości pójścia na siłownie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Biorę kreatynę, beta-alaninę, BCAA, witaminy i minerały, tribulus. Kiedyś brałem spalacz Thermo Speed od Olimpu

Z czasem uzupełnie to co nie uzupełnione