Problemy z trawieniem

Cześć, obecnie wazę 78kg, jestem na nadwyżce kalorycznej i zjadam 3600kcal (155B, 70T, 580W) w czterech posiłkach, a wyglądają one bardzo podobnie
1. Białe pieczywo z serem i szynka / płatki kukurydziane na mleku i do tego banan
2. Białe pieczywo z serem i szynka, Kabanos i ewentualnie odżywka białkowa
3,4. Ryż z kurczakiem, jakieś warzywo i orzechy

Te 3600kcal spożywam od początku roku, a od niedzieli cierpię strasznie, takie uczucie pełności, czuje sie jakbym miał piłkę w brzuchu.
Z aktywności 3 treningi w tygodniu i średnio 8-10k kroków.

Dziś do 19 zjadłem 2 z 4 posiłków i po każdym czuje sie tak samo ciezko. Kupiłem sobie herbate na trawienie, ale to niewiele pomaga. Czy możecie mi podpowiedzieć jak doraźnie sobie pomoc i co wdrożyć, żeby na przyszłość nie miec takich problemów?

Wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiemy , wrzuć przykładowe dwa dni żywienia w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  Może też znak że pasuje zrobić przerwę od masy

Cześć. Polecam podejść do lekarza POZ. Miałem podobnie i okazało się, że to wirusowe. Po dwóch tygodniach trawienie się unormowało.

Nie wiem, czy dobrze rozumiem, ale problemy trawienne pojawiły się w niedzielę? Wcześniej spożywając tyle kalorii i jedząc w miarę podobnie nic takiego nie miało miejsca? W takiej sytuacji raczej wygląda to na jakieś zatrucie pokarmowe, bakteryjne, lub też wirusowe. Skoro cały czas odżywiasz się we w miarę podobny sposób, to mniej prawdopodobne jest to, że wynika to ze spożywania konkretnych produktów.

Poza tym, jeżeli odżywiasz się tak, jak napisałeś, to sugeruję wprowadzić zmiany. Wygląda to niezbyt dobrze pod kątem zaleceń żywieniowych.

A jak długo już jesteś na nadwyżce

Nawiązując jeszcze do Twojej diety, to dzień, który wkleiłeś nie wygląda najlepiej. Ciężko jest jednak ocenić ją na podstawie jednego dnia, poza tym, nieprecyzyjnie wklejonego i nie wiedząc zbyt wiele o Tobie. Jeżeli chcesz ocenić swoją dietę, to wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wklej go tutaj. Następnie kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Opisz również dokładnej swój problem. Na razie trzeba się domyślać.