Plan treningowy dla 14-latka

Cześć.
Od 3 miesięcy ćwiczę siłowo, i uznałem, że rozpiszę sobie plan treningowy. Mam 14 lat 55kg 165cm. Suplementuję kreatynę 5g codziennie, białko w zależności od jego ilości w ciągu dnia, oraz sporadycznie kolagen. PLAN:
PON:
Wyciskanie na klate hantle 4xdo upadku
Wyciskanie na biceps na stojąco hantle 3x12
Pompki diamentowe 3x do odciny
Rozpiętki na ławce 4x12/15

WTOREK:
TRENING PIŁKARSKI

ŚRODA:
Pompki (na klate) 4x40
Skakanka
Wyciskanie francuskie sztangą 3x14
Wyciskanie na biceps sztanga 3x12

CZWARTEK:
TRENING PIŁKARSKI

PIĄTEK:
Pompki pike 2x10
Rozpiętki na ławce 4x12/15
Wyciskanie na przedramiona na stojąco hantle 3x15
Wyciskanie na biceps młotkowe 3x12
Lekkie schylenie sie na stojaca i przyciaganie hantli do gory tricepsami 3x10

Sobota/Niedziela
Nauka czegoś nowego np. kalistenistyka lub inne wariacje skakanki podciagania pompek, bieganie

Cześć
Zdecydowanie polecam Ci wizytę w dziale Junior SFD - https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html, w którym to w tematach podwieszonych masz sporą bazę wiedzą, którą uzupełnić należy codzienną lekturą strony głównej sfd.pl , na którą ląduje po kilka nowych artykułów od tematu treningowego, przez odżywianie, po suplementację czy zdrowie, tutaj łap link bezpośrednio do bazy artykułów https://www.sfd.pl/Artykuly



Jeśli interesuje Cię przegląd treningów polecam skorzystać z naszego leksykonu treningów:
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Może na bazie umieszczonych tam planów, wybierzesz coś dla siebie i możesz wtedy wrzucić np. do działu Junior SFD plan do modyfikacji pod siebie, czy Twoje cele treningowe.

Nie istnieje coś takiego, jak plan treningowy dla dzieci lub też młodszej młodzieży w Twoim wieku. Z tego też względu nie da się jednoznacznie ocenić tego, co napisałeś. W Twoim wieku trening tego typu powinien odbywać się pod nadzorem osoby doświadczonej, trenera personalnego. On znając Twoją osobę, powiem ułożyć plan treningowy i co najważniejsze zwracać uwagę na technikę ćwiczeń, ich naukę i poprawę błędów treningowych. Nie jest to niestety możliwe przez internet. Istnieje zbyt duże ryzyko problemów z tym związanych.