[BLOG] DanielN260 - Zdążyć przed 30stką

Jeśli uda mi się zejść niżej z BF, to tylko się ucieszę. Choć muszę dopracować ku temu jeszcze michę, bo widzę, że przybrałem 1,5 kg., choć to pewnie przez kreatynę. Mój metabolizm wszedł na wysokie obroty i żołądek ciągle domaga się jedzenia. Widać, że włączyły się u mnie mocno procesy masowo-siłowe hehe. Tygodniowy progres na wyciskaniu leżąc to 20% - w jedną sobotę robiłem serie 50kg 10-10-10-9 i w kolejną sobotę zrobiłem 60kg 10-10-10-9. Nabrałem też wspomniane 1,5-2 kg w 3 tygodnie - choć jak mówię, to może efekt kreatyny i samego "napełnienia" mieśni, a nie efekt dodatkowego smalcu. Michę raczej trzymam, myślę nawet by w niedzielę jednak nie robić dnia off, a trzymać michę 7 dni - zobaczę.

Poniżej zdjęcie risotto z mięsem mielonym z jelenia (sam mieliłem), rydzami (sam zbierałem) i szpinakiem.
Obecnie próbuje przejść na dziczyznę - trochę drogo, ale podobno warto - zobaczymy.

Wrzucam aktualne ciężary na seriach ze wczoraj - to w większości maksy, prócz przysiadu, ale przy dobrej technice, bez bujania itd:

Przysiad ze sztangą - 15-15-15-15 30 kg (dla osób nie czytających pierwszej strony - ciężar wynika z powrotu do treningu po kontuzji lędźwi)
Podciąganie na drążku - 10-10-10-10 z pomocą 30 kg na maszynie
Wyciskanie na klatce leżąc, z nogami podkulonymi na ławce - 10-10-10-9 60 kg
Unoszenie sztangielek w staniu na boki - 12-12-12 6 kg
Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu - 12-10-8 10 kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12-10-8 30kg



Zmieniony przez - DanielN260 w dniu 2024-02-07 18:36:01

Wrzucam małą aktualizację. 3,5 miesiąca pracy za mną. Lecę dalej na FBW 3 razy w tygodniu. Dodatkowo jeden dzień sztuk walk w tygodniu - niebawem dorzucam drugi dzień K1. Będę leciał 3x FBW i 2xK1

Micha - dałbym sobie ocenę trzymania michy 7/10. Zredukowałem prawie do 0 żarcie na mieście i cukry. Rano mój organizm już sam prosi się o owsiankę a na kolacje o chleb żytni, także jest dobrze - nie trzeba się już namawiać do nowego jadłospisu :) Przez zawirowania zawodowe miałem momenty, ze micha leżała - z 3-4 tygodnie by się uzbierały w tym czasie.

Trening - świetnie ćwiczy mi się na FBW. Siła idzie mocno do przodu (w styczniu na płaskiej kończyłem klatkę na serię 50 kg, w kwietniu było to już 80 kg - nogi skulone na ławce. W marcu miałem wymuszone 2 tygodniowe roztrenowanie z powodu dłuższego przeziębiania. Myślę, że przez najbliższe pół roku dalej będę leciał na FBW, zmieniając ćwiczenia, ilość powtórzeń i serii. Może dorzucę super serie.

Sylwetkę oceńcie sami - zdjęcia dzieli 3,5 msc - wszystko bez pompy. Osobiście cieszę się, że się nie podlałem, a nawet zredukowałem trochę smalcu - a to był mój cel. Jeść, czuć się dobrze, budować siłę i mięśnie i powoli spalać smalec. Nie zależy mi na szybkiej redukcji.

Mój cel na najbliższe 2 miesiące to mocniejszy akcent na ogólną sprawność, siłę funkcjonalną i motorykę. Przy okazji chce spalić trochę więcej smalcu. Ucinam trochę kalorii i dorzucam kolejny trening K1.