Plank - czym zamienić?

Hej. Czy istnieje również skuteczne ćwiczenie co Plank ? Tzn jest to jedno z ćwiczeń które nienawidzę robić i zmuszam się do niego a bardziej chce czerpać radość z ćwiczeń niż na siłę coś próbować. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Żeby wzmocnić mięśnie brzucha czy szerzej pisząc rdzenia plank podstawowy wraz z progresjami doskonale się nadaje, ale z drugiej strony jeśli dane ćwiczenie nam nie podchodzi czy nie lubimy go wykonywać to nie ma co się zmuszać. Tak jak piszesz z treningów trzeba czerpać przyjemność,a nie katować się nielubianymi ćwiczeniami.

Na szczęście w przypadku mięśni brzucha/rdzenia jest tak szeroki asortyment ćwiczeń, że każdy znajdzie coś dla siebie.
Ilość ćwiczeń i stopień ich skomplikowania zależy w dużej mierze od Twojego zaawansowania na siłowni, ale możesz się przyjrzeć takim ćwiczeniom jak: dead bug, body saw, russian twist, spacer farmera jednorącz, paloff press, spięcia na piłce, ab wheel, hollow body.

To część z ćwiczeń dostępnych na rdzeń, a bardzo skuteczne w treningu.
Tak jak w przypadku trenowania innych partii podstawą jest prawidłowa technika wykonania ćwiczeń bo wbrew pozorom trzeba tutaj dużą uwagę poświęcić żeby nie nabawić się bólu w różnych odcinkach kręgosłupa.
Brzuch budują także złożone ćwiczenia w treningu siłowym.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-02 16:01:28

Raczej bym nie szeregował w przypadku angażowania mięśni brzucha ćwiczeń na najlepsze i najgorsze. Każde zaangażowanie ich do pracy będzie dobre, o ile wykonujemy to poprawnie i ewentualnie urozmaicamy ten wysiłek angażując inne mięśnie.

Poza tym, sugeruję przeanalizować cały Twój plan treningowy, a nie tylko zamianę jednego ćwiczenia na inne. To może niewiele zmienić.

Zapraszam do działu trening dla początkujących w celu wypełnienia formularza ankiety działu i wrzucenia planu treningowego.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Hollow body, russian twist, wznosy nóg wisząc na drążku. Nie rób tylko jednego ćwiczenia.

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Nawiązując jeszcze do zaangażowania do pracy mięśni brzucha, to jak najbardziej warto pamiętać o mięśniach głębokich i ich włączeniu pod różnymi kątami. Nie tylko samym plankiem, o którym wspomniałeś w swojej wypowiedzi. Polecam w takiej sytuacji poczytać artykuły na ten temat w liniach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Mięśnie_brzucha_budujemy_na_siłowni,_a_nie_w_kuchni!-a1697.html