Zmiana częstotliwości treningów

Hej. Mam 24 lata, 172cm wzrostu, 73.3kg,bf w okolicach 18-20%, obecnie jestem na redukcji, spożywam 2100kcal, trening 3x w tygodniu (fbw, góra, dół). I o trening mam pytanie. Chciałbym trenować 2x w tygodniu że względu na sprawy prywatne, jak najlepiej podejść do takiego planu jak go ułożyć i czy w ogóle 2 treningi to będzie odpowiednia ilość na redukcję. W jakie dni trenować itd?

Świadome planowanie mikrocykli treningowych polega na tym właśnie, aby dostosowywać swoje treningi do bieżących możliwości czasowych. Większość osób, które trenują solidnie chciałoby trenować 4,5,6 razy w tygodniu. Wówczas można na prawdę rozwinąć skrzydła treningowe bo każdą partię można potraktować w sposób szczegółowy.

Jednak nie zawsze możemy sobie pozwolić na taką ilość treningów jaką byśmy chcieli. Dlatego jeśli w najbliższym okresie masz możliwość trenowania tylko dwa razy to sensowną opcją jest trening całościowy.
Przy czym trzeba też określić ile masz czasu w ramach tych dwóch dni treningowych.

Bo można bardziej rozbudowane plany fbw ułożyć z większą objętością jeśli zaawansowanie na to pozwala, ale też w danym dniu te 90 minut wygospodarować na trening. Natomiast jeśli nie masz zbyt dużo czasu na trening. To machnij w ramach treningu kilka podstawowych ćwiczeń i staraj się choćby delikatnie progresować, ewentualnie potraktować ten czas jako okres przejściowy na utrzymanie dotychczasowych wyników.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-05 15:41:59

Mięsień najlepiej trenować dwa razy w tygodniu, jeżeli robisz fbw polecam poniedziałek i czwartek odpowiedni odstęp pomiędzy treningami

Obecnie trenuję tak, czy 2 takie treningi były by odpowiednie czy 2 fbw ale różne?