Trening po operacji.

Witam.
Jestem po operacji stawu biodrowego,czy powinienem wprowadzić ograniczenia treningowe typu:przysiad,martwy ciąg itp.,czy trenować,jak przed operacją.Pytam na forum,ponieważ zarówno lekarze,jak i fizjoterapeuci mają rozbieżne zdania.

Kończe odpoczynek,czyli tzw.,strategiczne roztrenowanie.Święta nie powinny być przeszkodą,chyba że wynikną,jakieś niespodziewane okoliczności,to się wstrzymam i zacznę po świętach.Pragnę wszystkim podziękować za dobre rady,dotyczące treningu.Bez Was,nie musiałem stosować treningów prób i błędów,tylko mogłem od razu rozpisać trening,bez eliminacji kontrowersyjnych z mojego punktu widzenia ćwiczeń.Nie wiem,czy będę kontynuował wpisy,dlatego jeszcze raz wielkie dzięki i niech moc będzie z Wami he,he.Pozdrawiam.

Kilka lat temu był tu Kabo9, który miał operację wymiany stawu biodrowego i po jakimś czasie robił przysiady ze sztangą. Nie wiem czy tak samo jak przed operacją i czy pełno zakresowe tzn. tyłkiem do ziemi.

Dzięki za odpowiedź,trochę się waham,ale spróbuję robić przysiady,na początku mniejszy ciężar więcej powtórzeń.Pozdrawiam.

rower1

Dzięki za odpowiedź,trochę się waham,ale spróbuję robić przysiady,na początku mniejszy ciężar więcej powtórzeń.Pozdrawiam.

Też bym się wahał izastanawiał nad obciążeniem i głębokością siadu.
Najpierw spróbowałbym z ciężarem własnym (czyli bez obciążenia dodatkowego ) jak głęboko potrafię usiąść bez bólu i sprawdzić zakres ruchu na jaki pozwala proteza.

Muszę poeksperymentować,zarówno z ciężarem,jak i z głębokością siadu,chociaż wszyscy lekarze oraz fizjoterapeuci,których pytałem mówią,aby siadać do kąta 90 stopni.Dzięki za rady,poeksperymentuje.Pozdrawiam.

Kontynuuj temat - pokaż jak teraz zamierzasz trenować. Mamy w ofercie doradzanie oraz szansę na suplementy Iron Horse

Właśnie układam trening,waham się między fbw 4xtydzień,lub hst.Decyzję podejmę do jutra i wstawię trening.

Dzięki, będę śledzić i korzystać. Trening jest bardzo ważny - znam osoby, które po operacjach rehabilitowały się z dobrymi efektami lecz później nie starały się o podtrzymanie efektów i powróciły do prawie stanu wyjściowego a nawet do dalszej degradacji możliwości ruchowych.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2024-01-02 13:45:47

Jestem po dwóch wymianach stawów na endoprotezy i szczerze mówiąc , unikam przesadnych obciążeń a głębokie siady wyeliminowałem całkowicie . Zrezygnowałem również z mocnych ciągów , ograniczając się tylko do tzw, połówek .
Czy myślisz o siadach pod zawody/starty czy tylko dla siebie pro zdrowotnie ? Jeśli pro zdrowotnie to osobiście nie widzę potrzeby przeciążania tych stawów , aczkolwiek w celu zachowania prawidłowej ruchomości / sprawności można powoli pogłębiać zakres nie przesadzając z obciążeniem ....czyli najlepiej zacząć od zwiększania zakresu / głębokości bez obciążenia .

Miłem rehabilitację,prawie rok temu,ale po trzech tygodniach,tej rehabilitacji,nie miałem żadnych efektów.Poćwiczyłem delikatnie przez okres półtora miesiąca i efekt przeszedł moje oczekiwania.Moje problemy ze stawami nie dotyczą,tylko stawu biodrowego,ale też pozostałych ważnych dla treningu siłowego stawów tzn.,barków i kolan,ale jakoś staram sobie radzić.Nie myślę o żadnych startach,trenowalem zawsze dla siebie i dalej tak będę robił.Pozdrawiam.

Taki trening ułożyłem.
Pn-Czw
1.Przysiad ze sztangą 4x10-12
2.MCNPN 4x10-12
3.Wyciskanie,lekki skos 4x10-12
4.Wiosłowanie sztangą 4x10-12
5.Wyciskanie żołnierskie 3x10-12
6.Francuzkie wyciskanie leżąc 3x10-12
Wt-Pią.
1.Wyprosty nóg 4x10-12
2.Uginanie nóg leżąc 4x10-12
3.Pompki klasyczne 4xdo upadku
4.Podciąganie australijskie 4xdo upadku
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12
6.Unoszenie przedramion ze sztangą 3x10-12
Po każdym treningu brzuch robiony kółkiem gimnastycznym.3xdo upadku.
Nie wykluczam modyfikacji,które zasugerują forumowicze,oraz względy,że tak powiem bólowe.Pozdrawiam.






Zmieniony przez - rower1 w dniu 2024-01-03 14:22:44