Poprawa jakości snu - jakie suplementy?

u mnie leci zma, aswhagandha, tryptofan, glicyna i tauryna w miksie :) i jest calkiem spoko.
obencie nie korzystam w ogole melatoniny bo nawet jak pomaga mi zasnac, to pozniej na drugi dzien nie moge wstac. Jak juz wstane rozbudze sie jest ok, ale tak to przykleje sie do poduszki i chocby walilo sie i palilo to nie moge sie wygrzebac. Tutaj bym porzebowla kubel zimmej wody, zeby ktos mi na glowe wylal, aby wstac po takim miksie. To co wrzucam obencie dziala na mnie umiarkowanie. Wstaje sie lepiej

TomQ-MAG

u mnie leci zma, aswhagandha, tryptofan, glicyna i tauryna w miksie :) i jest calkiem spoko.
obencie nie korzystam w ogole melatoniny bo nawet jak pomaga mi zasnac, to pozniej na drugi dzien nie moge wstac. Jak juz wstane rozbudze sie jest ok, ale tak to przykleje sie do poduszki i chocby walilo sie i palilo to nie moge sie wygrzebac. Tutaj bym porzebowla kubel zimmej wody, zeby ktos mi na glowe wylal, aby wstac po takim miksie. To co wrzucam obencie dziala na mnie umiarkowanie. Wstaje sie lepiej

Tryptofan mam gdzieś w szafce jaką dawkę bierzesz ? Melatonine też biorę jeszcze popatrze ta glicyne i tauryne jakby sie u mnie sprawdziło

truptofan lecialo 1 g przed snem, dzisiaj walnalem 2g na probe solo tryptofan i zasnalem dosc szybko, ale w nocy jednak budzilem sie klasycznie%) ja mam plytki sen, mieszkam w starym bolku i wystarczy ze ktos nade mna pierdnie to od razu sie budze. A mieszkaja nade mna stare dziadki ktore co sie nie obudze to slysze jak kreca sie po domu i stykaja, pukaja jakby czasem w kregre grali. Nie mowic juz o tym ze ciagna po drewnianej podzlodze krzeslo z pokoju do pokoju...
uwagi im nie zwracam, bo nie ma sensu

Tomq-MAG ja mam podobnie czyli byle dźwięki mnie budzą ale z tym łatwo można sobie poradzić, nigdy nie kładę się bez stoperów/zatyczek w uszach. Od ponad roku je stosuje, próbowałem w międzyczasie bez ale nie daje rady
Jeśli twój problem nie jest tak duży jak mój to stopery doraźnie w razie potrzeby gdy sąsiedzi zaczynają zachowywać się drażniąco



Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2023-10-31 09:46:57

Michass90

TomQ-MAG

u mnie leci zma, aswhagandha, tryptofan, glicyna i tauryna w miksie :) i jest calkiem spoko.
obencie nie korzystam w ogole melatoniny bo nawet jak pomaga mi zasnac, to pozniej na drugi dzien nie moge wstac. Jak juz wstane rozbudze sie jest ok, ale tak to przykleje sie do poduszki i chocby walilo sie i palilo to nie moge sie wygrzebac. Tutaj bym porzebowla kubel zimmej wody, zeby ktos mi na glowe wylal, aby wstac po takim miksie. To co wrzucam obencie dziala na mnie umiarkowanie. Wstaje sie lepiej

Tryptofan mam gdzieś w szafce jaką dawkę bierzesz ? Melatonine też biorę jeszcze popatrze ta glicyne i tauryne jakby sie u mnie sprawdziło

Na każdego tryptofan i melatonina działają od innej dawki i inaczej.
Zaczynasz od tryptofanu 500 mg przed snem jeśli nie działa ciągniesz do 1 gram, 1,5 grama, 2 gram i się dowiesz ile tego potrzebujesz
U mnie 1,5 grama załatwia problem definitywnie
To samo tyczy się melatoniny . U mnie 5 mg nie odczuwam, 10 coś tam działa, 15 mg zwala z nóg. Takie dawki mogą nie być obojętne dla zdrowia zwłaszcza że na powyższym zestawie i dawkach śmigam od lat ale cóż lepiej spać niż niespać

TomQ-MAG

truptofan lecialo 1 g przed snem, dzisiaj walnalem 2g na probe solo tryptofan i zasnalem dosc szybko, ale w nocy jednak budzilem sie klasycznie%) ja mam plytki sen, mieszkam w starym bolku i wystarczy ze ktos nade mna pierdnie to od razu sie budze. A mieszkaja nade mna stare dziadki ktore co sie nie obudze to slysze jak kreca sie po domu i stykaja, pukaja jakby czasem w kregre grali. Nie mowic juz o tym ze ciagna po drewnianej podzlodze krzeslo z pokoju do pokoju...
uwagi im nie zwracam, bo nie ma sensu

No ja jak brałem tryptofan to właśnie 1g ( 2tab po 500mg ) i co do snu mam to samo niestety po 1 bardzo ciężko mi zasnąć jak zasnę to max godzina może 2 i około godziny 2-3 nad ranem przebudzam się i tak do rana leżę zamknę oczy ( próbuje zasnąć ) i zdarza sie ze około 5-6 na chwilkę mnie zetnie i to wsio czasami rano po takiej nocy jestem bardziej padnięty niż wieczorem .. w dodatku na noc biore melatonine 5mg ( brałem jakiś czas 10mg ) i dużej różnicy nie czułem od kilku dni biore właśnie 5mg melatoniny , L-Teanine 200-400mg , mk677 , i chyba dzis ten tryptofan dodam w ilości 1g i zobacze

Tomq-MAG ja mam podobnie czyli byle dźwięki mnie budzą ale z tym łatwo można sobie poradzić, nigdy nie kładę się bez stoperów/zatyczek w uszach. Od ponad roku je stosuje, próbowałem w międzyczasie bez ale nie daje rady
Jeśli twój problem nie jest tak duży jak mój to stopery doraźnie w razie potrzeby gdy sąsiedzi zaczynają zachowywać się drażniąco


podchjodizlem pare razy do tego, ale pozniej skupiam sie na tym, ze slysze jak moje serducho pracuje i nie moge zasnac tez chyba nauszniki by byly najlepsze takie robocze hahahaha

TomQ-MAG

Tomq-MAG ja mam podobnie czyli byle dźwięki mnie budzą ale z tym łatwo można sobie poradzić, nigdy nie kładę się bez stoperów/zatyczek w uszach. Od ponad roku je stosuje, próbowałem w międzyczasie bez ale nie daje rady
Jeśli twój problem nie jest tak duży jak mój to stopery doraźnie w razie potrzeby gdy sąsiedzi zaczynają zachowywać się drażniąco


podchjodizlem pare razy do tego, ale pozniej skupiam sie na tym, ze slysze jak moje serducho pracuje i nie moge zasnac tez chyba nauszniki by byly najlepsze takie robocze hahahaha

A testowałeś zatyczki loop quiet? Bardzo drogie ale rewelacyjne z wyeliminowanym efektem słyszenia własnego serca

musze obczaic :) nie nie probowalem, ale ciekawa sprawa :)

2 kiwi sleep like a baby