Siła idzie do góry, brak zmian sylwetki

Autorze tematu, jaką Ty sylwetkę chcesz zbudować przez rok treningu że jeszcze Ci mało?
Jesli nie masz dobrej genetyki + dobrych podstaw z innych sportów/aktywnego trybu życia itd. to niestety, tylko rok na siłce nie wystarcza by zrobić z siebie greckiego boga.

Pheon

Druga kwestią jest taka czy muszę teraz znowu redukować czy poprawić technike ćwiczeń i lekka masa? Każdy mówi co innego, ja naprawdę nie wiem co już robić

No, ale gdzie Ty widzisz sprzeczność? Jak trzymasz dietę to się nie da pracować nad techniką równocześnie?

A wiesz że możesz rano się rozciągać i rollować a wieczorem robić siłkę?

Co do treningu - nie wiem, generalnie trochę dziwnie się czyta że robiłeś 5x5 a w martwym przy wadze ciała ponad 100 kg tylko 120 kg na serie.

Rok treningu nawet zakładając progres od pustej sztangi 10 kg miesięcznie to powinieneś mieć

(12x10) + 20 kg = 140 kg

na serie robocze przy martwym, przy innych ćwiczeniach podobny, proporcjonalny progres.

No chyba że pracujesz ciężko fizycznie i się nie regenerujesz, a to wtedy przepraszam.

Generalnie to wg mnie poczytaj o planie 15-10-5 - czy to w wersji Wodyna, czy klasyczne HST.

I pojedź takim planem kilka miesięcy, min. 2.

I nie możesz w nieskończoność masować, przecież to nierealne.
Staraj się przeplatać okresy masy redukcją bądź mini-cutami.

Generalnie nie ma filozofii i nie ma jednego najlepszego treningu na świecie - jest trzymanie michy, odpoczynek i dawanie ciału takiego bodźca treningowego, by rosło.

Poczytaj o progressive overload, o volume - objętości treningowej abyś wiedział o czym mówię.

I cierpliwości, firmy też nie rozwiniesz w rok:)



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-10-18 23:43:47

Martwy ciąg 70kg


?si=-7IBlNSHXA84L53p

Martwy ciąg 110kg


?si=-L84PAp0tGJhcxju

Martwy ciąg 120kg


?si=k4NdL7UgMc2N0hsz

Wiosło


?si=eiuT6OgS4J1XTzXO

Wyciskania z mniejszym ciężarem z pauzami i jeden na 2 ruchy 35kg


?si=QI_yVg_lGTW3JT2j


?si=3tXUcQLamGtLxMYx


?si=cWyJbV0VyNT6g9hN

Zrobie minicuta miesiecznego i zobacze jak to dalej bedzie wygladac. Zjade z 4000kcal do 3400, bo widze, ze za bardzo sie ulewam

Miesiąc za krótko mini cut to żeby zgubić 1/2% masy ciała.
Żeby było widać różnicę daj sobie z dwa /trzy miechy jak chcesz gubić znaczącą ilość fatu i wtedy na lekkim surplus można lecieć bez nagłych skoków wagi budując.
Jak co nie sugeruje ci żeby redukować odpisuje na Twój plan po prostu.
Jestem tego samego zdania co Jab żebyś skupił się na wykonywaniu treningu i zrobił zmiany w planie a redukcja masa to dopiero na końcu nie ma co się teraz rozpraszać.



Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2023-10-19 08:42:53

Możecie ocenić technikę na ostatnich filmach?

Masowalem 5 miesięcy, teraz proponujesz redukować że 3 miesiące. Nie będę znowu w punkcie wyjścia ?


Zmieniony przez - Pheon w dniu 2023-10-19 11:29:51

Może nie powinienem się wypowiadać, bo nie mam doświadczenia, ale przy przyjmowaniu prawidłowej pozycji podczas wyciskania pomogło mi to ćwiczenie:



?si=teVZHiWCz3HXb1XU

No nie, zamiast na Szymonie M. to już bardziej proponuję wzorować się na filmach od podsztanga.pl, wez sobie autorze posta dokładnie każdy filmik przeanalizuj z techniką, nagrywaj się, próbuj, tylko problem jest taki że ty chyba nie widzisz dokońca co robisz źle, bo te ostatnie ciągi chociażby też nie są dobre, nawet to 70 kg idzie już złym torem, a mam wrażenie że według ciebie robisz dobrze.
To nie jest nic złego robić źle, ale warto skupić się na treningu, bo mam wrażenie że w twoim przypadku trening jest daleki od optymalnego, jesteś młody zdrowy chłopak i po 1,5 roku treningu te ciężary powinny być znacznie wieksze. Nie powinieneś w ogóle w chwili obecnej koncentrować się stricte na budowaniu sylwetki i jakichś detali, tylko poprawić siłę w większości podstawowych ćwiczeń, zobaczysz że ta sylwetka sama ci się zrobi za 1-2 lata wraz ze wzrostem świadomości treningowej i sily. Dietetycznie to bym na twoim miejscu zeszla sobie na zero na jakiś czas, zrobiła ten mini cut albo szybką redukcję i nie wiem, moze nawet warto potem pobyc na delikatnym surplusie jakiś dłuższy czas by w tym czasie skupić się bardziej na treningu zamiast standardowo okres masa-redu, nie powinieneś za bardzo ulac sie na delikatnym surplusie jak będziesz ciężko trenować.

Jest jeszcze taka alternatywa, skoro siłownie masz daleko, że znajdziesz dobrego trenera online który cie poprowadzi i będzie korygował technikę, w ten sposób zyskałbyś myślę trochę czasu i szybciej doszedł do fajnych efektow.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-19 15:29:37

Pheon

Zrobie minicuta miesiecznego i zobacze jak to dalej bedzie wygladac. Zjade z 4000kcal do 3400, bo widze, ze za bardzo sie ulewam

Zakładając wyłącznie 4 tygodnie wykonaj mocniejsze cięcie, aniżeli tylko I wyłącznie rzędu 600kcal, gdzie procentowo nie będzie to aż tak duża różnica.

erwinoos

Pheon

Zrobie minicuta miesiecznego i zobacze jak to dalej bedzie wygladac. Zjade z 4000kcal do 3400, bo widze, ze za bardzo sie ulewam

Zakładając wyłącznie 4 tygodnie wykonaj mocniejsze cięcie, aniżeli tylko I wyłącznie rzędu 600kcal, gdzie procentowo nie będzie to aż tak duża różnica.

Dokładnie aż skoro mini cut i to bardzo krótki to trzeba ścinać grubo bo tak to zanim zacznie do się coś dziać to już go.bedziesz kończył

Nawiązując do wspomnianego w wypowiedziach powyżej mini-cut, sugeruję poczytać artykuły przedstawione poniżej.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/mini-cut-czym-jest-5579



?si=4aV1e9s1Co4FmCHS

Zastanawiam się jednak, czy rzeczywiście ten miesiąc wystarczy, aby zejść po optymalnego poziomu tkanki tłuszczowej w Twoim przypadku. Być może tak, jeżeli dieta, trening będzie dopięta na maxa, w Tym masz dobre predyspozycje do kształtowania sylwetki. Po sobie i większości osób śmiem twierdzić, że nie.